Quarta-feira, 29 Maio, 2024
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começandoOláFitoestrógenos na menopausa - como eles funcionam e há algum benefício deles

Fitoestrogênios na menopausa - como eles funcionam e são úteis?

O que são fitoestrógenos?

Os fitoestrógenos são substâncias naturais encontradas em mais de 300 plantas e são encontradas principalmente em suas camadas externas. A sua estrutura química assemelha-se à dos polifenóis e, por outro lado, assemelham-se aos estrogénios do próprio corpo.

fitoestrógenos trevo vermelho

Os fitoestrógenos têm diferentes subgrupos de substâncias, sendo os dois mais importantes as isoflavonas e as lignanas.

As isoflavonas são encontradas principalmente na soja e em outras leguminosas. As lignanas são encontradas principalmente em oleaginosas como a linhaça e alguns cereais. O conteúdo de fitoestrógenos nas plantas é bastante diferente e varia ainda mais dependendo do método de cultivo, processamento, clima, época de colheita e condições de armazenamento.

Como funcionam os fitoestrógenos?

Fitoestrógenos têm um efeito semelhante ao dos estrogênios do próprio corpo, mas sua eficácia não é superior a um milésimo do estradiol, o estrogênio endógeno mais potente. 

problemas hormonais

Com uma dieta rica em fitoestrogênios, é possível consumir quantidades tão altas que podem complementar ou substituir a deficiência dos estrogênios do próprio organismo.

Os fitoestrogênios têm uma propriedade muito útil: quando o estrogênio é deficiente, eles exibem um efeito semelhante ao estrogênio. No entanto, se houver grandes quantidades de estrogênios no corpo, eles podem enfraquecer seu efeito, ou seja, também pode atuar como antiestrogênico.

Há evidências de que os fitoestrógenos suprimem o crescimento das células do tecido glandular na mama (efeito antiestrogênico), mas têm um efeito positivo na densidade óssea (efeito semelhante ao estrogênio). Existem vários estudos epidemiológicos e clínicos iniciais demonstrando os efeitos benéficos dos fitoestrógenos em ondas de calor e suores, doenças cardiovasculares, osteoporose e câncer de mama.

Fitoestrógenos em vez de hormônios?

A menopausa é tradicionalmente associada a uma queda nos níveis de estrogênio. No entanto, existem outros fatores que podem influenciar o grau e a gravidade dos sintomas desagradáveis. Mulheres com sintomas moderados geralmente não precisam de terapia de reposição hormonal.

Para a maioria, a mudança para uma alimentação mais equilibrada e saudável, complementada por preparações à base de plantas, desempenha o papel de terapia. Vários estudos comprovam que na menopausa é de grande importância se a dieta contém muitas frutas e vegetais, bem como plantas, fontes de fitoestrógenos. Assim, sintomas desagradáveis como ondas de calor, sudorese, falta de concentração e outros podem ser evitados ou reduzidos com sucesso. A escolha criteriosa dos alimentos e fitossuplementos auxilia na prevenção de doenças relacionadas às alterações hormonais da menopausa, como osteoporose, doenças cardiovasculares.  

Qual deve ser a alimentação

Para obter fitoestrógenos suficientes naturalmente, as recomendações são incluir principalmente grãos integrais e frutas e vegetais frescos crus, de preferência com casca, em sua dieta diária. Essa dieta é recomendada não apenas para a menopausa, mas também por pelo menos uma década antes.

Até o momento, não há consenso sobre quantos fitoestrógenos precisamos por dia. No entanto, existem estimativas preliminares de que a recomendação ideal é de 40 a 45 miligramas de isoflavonas por dia em mulheres na menopausa. Curiosamente, de acordo com várias estimativas na Europa, menos de 5 mg de isoflavonas por dia são agora consumidos através dos alimentos.

Mais dicas de estilo de vida

Existem também algumas dicas para mudanças no estilo de vida que podem aliviar os sintomas da menopausa.

Limite o consumo de álcool, café ou nicotina.

Certifique-se de ter atividade física regular. Essas medidas não apenas ajudarão contra as ondas de calor e a insônia, mas também farão algo de bom para sua saúde no futuro.

Desta forma, você pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose ou até câncer de mama.

Fitoestrógenos em plantas medicinais e alimentos

Existem várias plantas que contêm fitoestrogênios ou outras substâncias com efeitos semelhantes ao estrogênio. Eles também são relatados como eficazes para os sintomas da menopausa. Aqui está quem eles são:

  • Black cohosh (Cimicifuga racemosa);
  • Sálvia (Salvia officinalis);
  • Raiz de alcaçuz - alcaçuz (Glycyrrhiza glabra);
  • Lúpulo (Humulus lupulus);
  • Ginseng americano (Panax quinquefolius);
  • Ginseng chinês (Panax ginseng).

Os alimentos ricos em fitoestrógenos são:

  • soja;
  • leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, etc.);
  • cereais;
  • frutas cítricas;
  • frutas de caroço;
  • maçãs, peras (frutas com sementes);
  • Espinho;
  • repolho;
  • Trevo vermelho.

Fonte: avogel.de

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