Четвртак 18.07.2024
- Реклама -
почевшиЗдравоФитоестрогени у менопаузи - како функционишу и има ли користи од њих

Фитоестрогени у менопаузи - како функционишу и да ли су корисни?

Шта су фитоестрогени?

Фитоестрогени су природне супстанце које се налазе у више од 300 биљака и налазе се углавном у њиховим спољашњим слојевима. Њихова хемијска структура подсећа на полифеноле, а иначе подсећају на сопствене естрогене у телу.

фитоестрогени црвене детелине

Фитоестрогени имају различите подгрупе супстанци, две најважније су изофлавони и лигнани.

Изофлавони се углавном налазе у соји и другим махунаркама. Лигнани се углавном налазе у уљарицама као што су ланено семе и неке житарице. Садржај фитоестрогена у биљкама је доста различит и даље варира у зависности од начина гајења, прераде, климе, времена бербе и услова складиштења.

Како функционишу фитоестрогени?

Пхитоестрогенс имају ефекат сличан оном код сопствених естрогена у телу, али њихова ефикасност није већа од хиљадитим дела естрадиола, најмоћнијег ендогеног естрогена. 

хормонални проблеми

Уз исхрану богату фитоестрогенима, могуће је конзумирати тако велике количине да могу да допуне или замене недостатак сопствених естрогена у телу.

Фитоестрогени имају једно веома корисно својство: када је естроген дефицитаран, они показују ефекат сличан естрогену. Међутим, ако у организму постоје велике количине естрогена, они могу ослабити њихов ефекат, тј. може деловати и као антиестроген.

Постоје докази да фитоестрогени потискују раст ћелија жлезног ткива у дојци (антиестрогени ефекат), али имају позитиван ефекат на густину костију (естроген сличан ефекат). Постоје различите епидемиолошке и почетне клиничке студије које показују благотворно дејство фитоестрогена на таласе врућине и знојење, кардиоваскуларне болести, остеопорозу и рак дојке.

Фитоестрогени уместо хормона?

Традиционално се сматра да је менопауза повезана са падом естрогена. Међутим, постоје и други фактори који могу утицати на степен и тежину непријатних симптома. Женама које имају умерене симптоме обично није потребна терапија замене хормона.

За већину, прелазак на уравнотеженију и здравију исхрану, допуњену биљним препаратима, игра улогу терапије. Разне студије доказују да је у менопаузи од великог значаја да ли исхрана садржи пуно воћа и поврћа, као и биљака, извора фитоестрогена. Тако се непријатни симптоми попут таласа врућине, знојења, слабе концентрације и других могу успешно спречити или смањити. Пажљив избор хране и фитосуплемената помаже у превенцији болести повезаних са хормонским променама током менопаузе, као што су остеопороза, кардиоваскуларне болести.  

Каква би требало да буде исхрана

Да бисте природним путем добили довољно фитоестрогена, препоруке су да у свакодневну исхрану укључите претежно интегралне житарице и сирово свеже воће и поврће, најбоље неољуштено. Таква дијета се препоручује не само за менопаузу, већ и најмање деценију раније.

До данас не постоји консензус о томе колико фитоестрогена нам треба дневно. Међутим, постоје прелиминарне процене да је оптимална препорука за 40-45 милиграма изофлавона дневно код жена у менопаузи. Занимљиво је да се према различитим проценама у Европи, мање од 5 мг изофлавона дневно уноси храном.

Више савета о начину живота

Постоје и неки савети за промене начина живота који могу олакшати симптоме менопаузе.

Ограничите алкохол, кафу или никотин.

Побрините се да имате редовну физичку активност. Ове мере неће помоћи само против валунга и несанице, већ ћете и убудуће учинити нешто добро за своје здравље.

На овај начин можете смањити ризик од кардиоваскуларних болести, остеопорозе или чак рака дојке.

Фитоестрогени у лековитим биљкама и храни

Постоје разне биљке које садрже фитоестрогене или друге супстанце са ефектима сличним естрогену. Такође се наводи да су ефикасни за симптоме менопаузе. Ево ко су они:

  • Црни кохош (Цимицифуга рацемоса);
  • Салвија (Салвиа оффициналис);
  • Корен сладића - сладић (Глициррхиза глабра);
  • Хмељ (Хумулус лупулус);
  • амерички гинсенг (Панак куинкуефолиус);
  • Кинески гинсенг (Панак гинсенг).

Намирнице са високим садржајем фитоестрогена су:

  • соја;
  • махунарке (пасуљ, сочиво, грашак, сланутак итд.);
  • житарице;
  • агруми;
  • коштичаво воће;
  • јабуке, крушке (воће са семеном);
  • трн;
  • купус;
  • Црвена детелина.

Извор: авогел.де

Повезани постови
- Реклама -

ПОПУЛАР

НОВА

- Реклама -
sr_RSSR