joi, 18 iulie 2024
- Publicitate -
incepandBuna ziuaFitoestrogenii în menopauză - cum funcționează și există vreun beneficiu de la ei

Fitoestrogenii în menopauză – cum funcționează și sunt utili?

Ce sunt fitoestrogenii?

Fitoestrogenii sunt substanțe naturale care se găsesc în peste 300 de plante și se găsesc în principal în straturile lor exterioare. Structura lor chimică seamănă cu cea a polifenolilor, iar în rest seamănă cu proprii estrogeni ai corpului.

fitoestrogeni de trifoi roșu

Fitoestrogenii au diferite subgrupe de substanțe, cele două cele mai importante fiind izoflavonele și lignanii.

Izoflavonele se găsesc în principal în soia și alte leguminoase. Lignanii se găsesc în principal în semințele oleaginoase, cum ar fi semințele de in și unele cereale. Conținutul de fitoestrogeni din plante este destul de diferit și variază în continuare în funcție de metoda de cultivare, prelucrare, climă, momentul recoltării și condițiile de depozitare.

Cum funcționează fitoestrogenii?

Fitoestrogenii au un efect asemănător cu cel al estrogenilor proprii organismului, dar eficacitatea lor nu este mai mare de o mieme din cea a estradiolului, cel mai puternic estrogen endogen. 

probleme hormonale

Cu o dietă bogată în fitoestrogeni, este posibil să se consume cantități atât de mari încât să suplimenteze sau să înlocuiască deficitul de estrogeni proprii organismului.

Fitoestrogenii au o proprietate foarte utilă: atunci când estrogenul este deficitar, ei prezintă un efect asemănător estrogenului. Cu toate acestea, dacă există cantități mari de estrogeni în organism, aceștia le pot slăbi efectul, adică. poate actiona si ca antiestrogenic.

Există dovezi că fitoestrogenii suprimă creșterea celulelor țesutului glandular din sân (efect antiestrogenic), dar au un efect pozitiv asupra densității osoase (efect asemănător estrogenului). Există diverse studii epidemiologice și clinice inițiale care demonstrează efectele benefice ale fitoestrogenilor asupra bufeurilor și transpirației, bolilor cardiovasculare, osteoporozei și cancerului de sân.

Fitoestrogeni în loc de hormoni?

În mod tradițional, se crede că menopauza este asociată cu o scădere a estrogenului. Cu toate acestea, există și alți factori care pot influența gradul și severitatea simptomelor neplăcute. Femeile care au simptome moderate, de obicei, nu au nevoie de terapie de substituție hormonală.

Pentru cei mai multi, trecerea la o alimentatie mai echilibrata si sanatoasa, completata de preparate din plante, joaca rolul de terapie. Diverse studii demonstrează că în menopauză este de mare importanță dacă dieta conține foarte multe fructe și legume, precum și plante, surse de fito-estrogeni. Astfel, simptomele neplăcute precum bufeurile, transpirația, concentrarea slabă și altele pot fi prevenite sau reduse cu succes. Alegerea atentă a alimentelor și fitosuplimentelor ajută la prevenirea bolilor legate de modificările hormonale din timpul menopauzei, precum osteoporoza, bolile cardiovasculare.  

Care ar trebui să fie alimentația

Pentru a obține suficienți fitoestrogeni în mod natural, recomandările sunt să includeți în dieta zilnică în principal cereale integrale și fructe și legume proaspete crude, de preferință fără coajă. O astfel de dietă este recomandată nu numai pentru menopauză, ci și cu cel puțin un deceniu înainte.

Până în prezent, nu există un consens cu privire la câți fitoestrogeni avem nevoie pe zi. Cu toate acestea, există estimări preliminare că recomandarea optimă este de 40-45 de miligrame de izoflavone pe zi la femeile aflate la menopauză. Interesant este că, conform diverselor estimări din Europa, mai puțin de 5 mg de izoflavone pe zi sunt acum consumate prin alimente.

Mai multe sfaturi de stil de viață

Există, de asemenea, câteva sfaturi pentru modificări ale stilului de viață care pot ameliora simptomele menopauzei.

Limitați consumul de alcool, cafea sau nicotină.

Asigurați-vă că aveți o activitate fizică regulată. Aceste măsuri nu numai că vor ajuta împotriva bufeurilor și insomniei, dar vei face și ceva bun pentru sănătatea ta în viitor.

În acest fel, poți reduce riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză sau chiar cancer de sân.

Fitoestrogeni în plante medicinale și alimente

Exista diverse plante care contin fitoestrogeni sau alte substante cu efecte asemanatoare estrogenului. De asemenea, sunt raportate că sunt eficiente pentru simptomele menopauzei. Iată cine sunt ei:

  • Cohosh negru (Cimicifuga racemosa);
  • Salvia (Salvia officinalis);
  • Rădăcină de lemn dulce - lemn dulce (Glycyrrhiza glabra);
  • hamei (Humulus lupulus);
  • ginseng american (Panax quinquefolius);
  • Ginsengul chinezesc (Panax ginseng).

Alimentele bogate în fitoestrogeni sunt:

  • soia;
  • leguminoase (fasole, linte, mazăre, năut etc.);
  • cereale;
  • citrice;
  • fructe cu sâmbure;
  • mere, pere (fructe cu semințe);
  • ghimpe;
  • varză;
  • Trifoi roșu.

Sursa: avogel.de

Postări asemănatoare
- Publicitate -

POPULAR

NOU

- Publicitate -
ro_RORO