miércoles, 22 de mayo de 2024
- Anuncio -
comenzandoHolaFitoestrógenos en la menopausia: cómo funcionan y si tienen algún beneficio

Fitoestrógenos en la menopausia: ¿cómo funcionan y son útiles?

¿Qué son los fitoestrógenos?

Los fitoestrógenos son sustancias naturales que se encuentran en más de 300 plantas y se encuentran principalmente en sus capas externas. Su estructura química se asemeja a la de los polifenoles y, por lo demás, se parecen a los propios estrógenos del cuerpo.

fitoestrógenos del trébol rojo

Los fitoestrógenos tienen diferentes subgrupos de sustancias, siendo los dos más importantes las isoflavonas y los lignanos.

Las isoflavonas se encuentran principalmente en la soja y otras legumbres. Los lignanos se encuentran principalmente en semillas oleaginosas como la linaza y algunos cereales. El contenido de fitoestrógenos en las plantas es bastante diferente y varía aún más según el método de cultivo, el procesamiento, el clima, el momento de la cosecha y las condiciones de almacenamiento.

¿Cómo funcionan los fitoestrógenos?

fitoestrógenos tienen un efecto similar al de los propios estrógenos del cuerpo, pero su eficacia no es más de una milésima parte de la del estradiol, el estrógeno endógeno más potente. 

problemas hormonales

Con una dieta rica en fitoestrógenos es posible consumir cantidades tan elevadas que pueden suplir o suplir la deficiencia de estrógenos del propio organismo.

Los fitoestrógenos tienen una propiedad muy útil: cuando el estrógeno es deficiente, exhiben un efecto similar al estrógeno. Sin embargo, si hay grandes cantidades de estrógenos en el cuerpo, pueden debilitar su efecto, es decir, también puede actuar como anti-estrogénico.

Existe evidencia de que los fitoestrógenos suprimen el crecimiento de las células del tejido glandular en el seno (efecto antiestrogénico) pero tienen un efecto positivo sobre la densidad ósea (efecto similar al estrógeno). Hay varios estudios clínicos iniciales y epidemiológicos que demuestran los efectos beneficiosos de los fitoestrógenos sobre los sofocos y los sudores, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis y el cáncer de mama.

¿Fitoestrógenos en lugar de hormonas?

Tradicionalmente se cree que la menopausia está asociada con una caída de estrógeno. Sin embargo, existen otros factores que pueden influir en el grado y la gravedad de los síntomas desagradables. Las mujeres que tienen síntomas moderados generalmente no necesitan terapia de reemplazo hormonal.

Para la mayoría, el cambio a una dieta más equilibrada y saludable, complementada con preparaciones a base de hierbas, juega el papel de la terapia. Diversos estudios demuestran que en la menopausia es de gran importancia que la dieta contenga muchas frutas y verduras, así como plantas, fuentes de fitoestrógenos. Por lo tanto, los síntomas desagradables como los sofocos, la sudoración, la falta de concentración y otros pueden prevenirse o reducirse con éxito. La elección cuidadosa de los alimentos y los fitocomplementos ayuda en la prevención de enfermedades relacionadas con los cambios hormonales durante la menopausia, como la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares.  

¿Cuál debería ser la nutrición?

Para obtener suficientes fitoestrógenos de forma natural, las recomendaciones son incluir principalmente cereales integrales y frutas y verduras crudas y frescas, preferiblemente sin pelar, en su dieta diaria. Dicha dieta se recomienda no solo para la menopausia, sino también durante al menos una década antes.

Hasta la fecha, no hay consenso sobre cuántos fitoestrógenos necesitamos al día. Sin embargo, hay estimaciones preliminares de que la recomendación óptima es de 40 a 45 miligramos de isoflavonas por día en mujeres menopáusicas. Curiosamente, según varias estimaciones en Europa, ahora se consumen menos de 5 mg de isoflavonas por día a través de los alimentos.

Más consejos de estilo de vida

También hay algunos consejos para cambios en el estilo de vida que pueden aliviar los síntomas de la menopausia.

Limite el alcohol, el café o la nicotina.

Asegúrese de tener actividad física regular. Estas medidas no solo ayudarán contra los sofocos y el insomnio, sino que también harán algo bueno por su salud en el futuro.

De esta forma, puedes reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis o incluso cáncer de mama.

Fitoestrógenos en plantas medicinales y alimentos

Hay varias plantas que contienen fitoestrógenos u otras sustancias con efectos similares a los estrógenos. También se informa que son efectivos para los síntomas de la menopausia. Aquí están quienes son:

  • cohosh negro (Cimicifuga racemosa);
  • Salvia (Salvia officinalis);
  • Raíz de regaliz - regaliz (Glycyrrhiza glabra);
  • Lúpulo (Humulus lupulus);
  • ginseng americano (Panax quinquefolius);
  • Ginseng chino (Panax ginseng).

Los alimentos ricos en fitoestrógenos son:

  • soja;
  • legumbres (judías, lentejas, guisantes, garbanzos, etc.);
  • cereales;
  • frutas cítricas;
  • frutas de hueso;
  • manzanas, peras (frutas con semillas);
  • espina;
  • repollo;
  • Trébol rojo.

Fuente: avogel.de

Artículos Relacionados
- Anuncio -

POPULAR

NUEVO

- Anuncio -
es_ESES