Τρίτη, 14 Μάιος, 2024
- Διαφήμιση -
αρχήΓειά σουΦυτοοιστρογόνα στην εμμηνόπαυση - πώς λειτουργούν και υπάρχει κάποιο όφελος από αυτά

Φυτοοιστρογόνα στην εμμηνόπαυση - πώς λειτουργούν και είναι χρήσιμα;

Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα;

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικές ουσίες που βρίσκονται σε περισσότερα από 300 φυτά και βρίσκονται κυρίως στα εξωτερικά τους στρώματα. Η χημική τους δομή μοιάζει με αυτή των πολυφαινολών και κατά τα άλλα μοιάζουν με τα οιστρογόνα του ίδιου του σώματος.

φυτοοιστρογόνα κόκκινου τριφυλλιού

Τα φυτοοιστρογόνα έχουν διαφορετικές υποομάδες ουσιών, οι δύο πιο σημαντικές είναι οι ισοφλαβόνες και οι λιγνάνες.

Οι ισοφλαβόνες βρίσκονται κυρίως στη σόγια και σε άλλα όσπρια. Οι λιγνάνες βρίσκονται κυρίως σε ελαιούχους σπόρους όπως ο λιναρόσπορος και ορισμένα δημητριακά. Η περιεκτικότητα των φυτών σε φυτοοιστρογόνα είναι αρκετά διαφορετική και ποικίλλει περαιτέρω ανάλογα με τη μέθοδο καλλιέργειας, την επεξεργασία, το κλίμα, τον χρόνο συγκομιδής και τις συνθήκες αποθήκευσης.

Πώς λειτουργούν τα φυτοοιστρογόνα;

Φυτοοιστρογόνα έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό των οιστρογόνων του ίδιου του σώματος, αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν υπερβαίνει το ένα χιλιοστό της οιστραδιόλης, του πιο ισχυρού ενδογενούς οιστρογόνου. 

ορμονικά προβλήματα

Με μια διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, είναι δυνατό να καταναλωθούν τόσο υψηλές ποσότητες που μπορούν να συμπληρώσουν ή να αντικαταστήσουν την ανεπάρκεια των οιστρογόνων του ίδιου του σώματος.

Τα φυτοοιστρογόνα έχουν μια πολύ χρήσιμη ιδιότητα: Όταν τα οιστρογόνα είναι ελλιπή, παρουσιάζουν μια δράση παρόμοια με τα οιστρογόνα. Ωστόσο, εάν υπάρχουν μεγάλες ποσότητες οιστρογόνων στον οργανισμό, μπορεί να αποδυναμώσουν την επίδρασή τους, δηλ. μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντι-οιστρογόνο.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα φυτοοιστρογόνα καταστέλλουν την ανάπτυξη των κυττάρων του αδενικού ιστού στο στήθος (αντι-οιστρογονικό αποτέλεσμα) αλλά έχουν θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα (επίδραση που μοιάζει με οιστρογόνο). Υπάρχουν διάφορες επιδημιολογικές και αρχικές κλινικές μελέτες που καταδεικνύουν ευεργετικές επιδράσεις των φυτοοιστρογόνων στις εξάψεις και τις εφιδρώσεις, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την οστεοπόρωση και τον καρκίνο του μαστού.

Φυτοοιστρογόνα αντί για ορμόνες;

Η εμμηνόπαυση θεωρείται παραδοσιακά ότι σχετίζεται με πτώση των οιστρογόνων. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον βαθμό και τη σοβαρότητα των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Οι γυναίκες που έχουν μέτρια συμπτώματα συνήθως δεν χρειάζονται θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Για τους περισσότερους, η αλλαγή σε μια πιο ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, συμπληρωμένη με φυτικά σκευάσματα, παίζει ρόλο θεραπείας. Διάφορες μελέτες αποδεικνύουν ότι στην εμμηνόπαυση έχει μεγάλη σημασία αν η διατροφή περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και φυτά, πηγές φυτο-οιστρογόνων. Έτσι, δυσάρεστα συμπτώματα όπως εξάψεις, εφίδρωση, κακή συγκέντρωση και άλλα μπορούν να προληφθούν ή να μειωθούν επιτυχώς. Η προσεκτική επιλογή τροφών και φυτικών συμπληρωμάτων βοηθά στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση, όπως η οστεοπόρωση, τα καρδιαγγειακά νοσήματα.  

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή

Για να λαμβάνετε αρκετά φυτοοιστρογόνα φυσικά, οι συστάσεις είναι να συμπεριλάβετε κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως και ωμά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση χωρίς φλούδα, στην καθημερινή σας διατροφή. Μια τέτοια δίαιτα συνιστάται όχι μόνο για την εμμηνόπαυση, αλλά και για τουλάχιστον μια δεκαετία πριν.

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει συναίνεση για το πόσα φυτοοιστρογόνα χρειαζόμαστε την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν προκαταρκτικές εκτιμήσεις ότι η βέλτιστη σύσταση είναι για 40-45 χιλιοστόγραμμα ισοφλαβονών την ημέρα σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Είναι ενδιαφέρον ότι σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις στην Ευρώπη, λιγότερο από 5 mg ισοφλαβονών την ημέρα καταναλώνονται πλέον μέσω των τροφίμων.

Περισσότερες συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Υπάρχουν επίσης μερικές συμβουλές για αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να διευκολύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Περιορίστε το αλκοόλ, τον καφέ ή τη νικοτίνη.

Φροντίστε να έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτά τα μέτρα όχι μόνο θα βοηθήσουν κατά των εξάψεων και της αϋπνίας, αλλά θα κάνετε και κάτι καλό για την υγεία σας στο μέλλον.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης ή ακόμα και καρκίνου του μαστού.

Φυτοοιστρογόνα σε φαρμακευτικά φυτά και τρόφιμα

Υπάρχουν διάφορα φυτά που περιέχουν φυτοοιστρογόνα ή άλλες ουσίες με οιστρογόνα αποτελέσματα. Αναφέρεται επίσης ότι είναι αποτελεσματικά για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ιδού ποιοι είναι:

  • Black cohosh (Cimicifuga racemosa);
  • Σάλβια (Salvia officinalis);
  • Ρίζα γλυκόριζας - γλυκόριζα (Glycyrrhiza glabra);
  • Λυκίσκος (Humulus lupulus);
  • Αμερικανικό τζίνσενγκ (Panax quinquefolius);
  • Κινέζικο τζίνσενγκ (Panax ginseng).

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα είναι:

  • σόγια;
  • όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια, ρεβίθια κ.λπ.)
  • σιτηρά;
  • εσπεριδοειδή?
  • πυρηνόκαρπα?
  • μήλα, αχλάδια (φρούτα με σπόρους)?
  • αγκάθι;
  • λάχανο;
  • Κόκκινο τριφύλλι.

Πηγή: avogel.de

Σχετικές αναρτήσεις
- Διαφήμιση -

ΔΗΜΟΦΙΛΗΣ

ΝΕΟΣ

- Διαφήμιση -
elEL