wtorek, 21 maja 2024 r
- Reklama -
początekCześćFitoestrogeny w okresie menopauzy – jak działają i czy są z nich jakieś korzyści

Fitoestrogeny w okresie menopauzy – jak działają i czy są przydatne?

Czym są fitoestrogeny?

Fitoestrogeny to naturalne substancje, które występują w ponad 300 roślinach i znajdują się głównie w ich zewnętrznych warstwach. Ich budowa chemiczna przypomina polifenole, a poza tym przypominają własne estrogeny organizmu.

fitoestrogeny z czerwonej koniczyny

Fitoestrogeny mają różne podgrupy substancji, z których dwie najważniejsze to izoflawony i lignany.

Izoflawony występują głównie w soi i innych roślinach strączkowych. Lignany występują głównie w nasionach oleistych, takich jak siemię lniane i niektóre zboża. Zawartość fitoestrogenów w roślinach jest dość zróżnicowana i różni się dalej w zależności od metody uprawy, obróbki, klimatu, terminu zbioru i warunków przechowywania.

Jak działają fitoestrogeny?

Fitoestrogeny mają działanie podobne do estrogenów wytwarzanych przez organizm, ale ich skuteczność jest nie większa niż jedna tysięczna skuteczności estradiolu, najsilniejszego endogennego estrogenu. 

problemy hormonalne

Przy diecie bogatej w fitoestrogeny możliwe jest spożywanie tak dużych ilości, że mogą one uzupełnić lub zastąpić niedobór estrogenów własnych organizmu.

Fitoestrogeny mają jedną bardzo użyteczną właściwość: gdy występuje niedobór estrogenu, wykazują działanie podobne do estrogenu. Jeśli jednak w organizmie występują duże ilości estrogenów, mogą one osłabiać ich działanie, tj. może również działać antyestrogennie.

Istnieją dowody na to, że fitoestrogeny hamują wzrost komórek tkanki gruczołowej piersi (działanie antyestrogenowe), ale mają pozytywny wpływ na gęstość kości (efekt podobny do estrogenu). Istnieją różne epidemiologiczne i wstępne badania kliniczne wykazujące korzystny wpływ fitoestrogenów na uderzenia gorąca i poty, choroby sercowo-naczyniowe, osteoporozę i raka piersi.

Fitoestrogeny zamiast hormonów?

Tradycyjnie uważa się, że menopauza jest związana ze spadkiem poziomu estrogenu. Istnieją jednak inne czynniki, które mogą wpływać na stopień i nasilenie nieprzyjemnych objawów. Kobiety z umiarkowanymi objawami zwykle nie potrzebują hormonalnej terapii zastępczej.

Dla większości zmiana diety na bardziej zbilansowaną i zdrowszą, uzupełnioną preparatami ziołowymi pełni rolę terapii. Różne badania dowodzą, że w okresie menopauzy ogromne znaczenie ma to, czy w diecie jest dużo owoców i warzyw, a także roślin, będących źródłem fitoestrogenów. W ten sposób można skutecznie zapobiegać lub redukować nieprzyjemne objawy, takie jak uderzenia gorąca, pocenie się, słaba koncentracja i inne. Uważny dobór pokarmu i fitosuplementów pomaga zapobiegać chorobom związanym ze zmianami hormonalnymi w okresie menopauzy, takim jak osteoporoza, choroby układu krążenia.  

Jakie powinno być odżywianie

Aby naturalnie uzyskać wystarczającą ilość fitoestrogenów, zaleca się włączenie do codziennej diety głównie produktów pełnoziarnistych oraz surowych, świeżych owoców i warzyw, najlepiej nieobranych. Taka dieta jest zalecana nie tylko w okresie menopauzy, ale przynajmniej dekadę wcześniej.

Do tej pory nie ma zgody co do tego, ile fitoestrogenów potrzebujemy dziennie. Istnieją jednak wstępne szacunki, że optymalne zalecenie to 40-45 miligramów izoflawonów dziennie dla kobiet w okresie menopauzy. Co ciekawe, według różnych szacunków w Europie mniej niż 5 mg izoflawonów dziennie jest obecnie spożywane z pożywieniem.

Więcej wskazówek dotyczących stylu życia

Istnieje również kilka wskazówek dotyczących zmian w stylu życia, które mogą złagodzić objawy menopauzy.

Ogranicz alkohol, kawę czy nikotynę.

Zadbaj o regularną aktywność fizyczną. Te środki nie tylko pomogą w walce z uderzeniami gorąca i bezsennością, ale także zrobisz coś dobrego dla swojego zdrowia w przyszłości.

W ten sposób można zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, osteoporozy czy nawet raka piersi.

Fitoestrogeny w roślinach leczniczych i żywności

Istnieją różne rośliny, które zawierają fitoestrogeny lub inne substancje o działaniu estrogenopodobnym. Podobno są również skuteczne w przypadku objawów menopauzy. Oto kim są:

  • Cohosh czarny (Cimicifuga racemosa);
  • Szałwia (Salvia officinalis);
  • Korzeń lukrecji – lukrecja (Glycyrrhiza glabra);
  • Chmiel (Humulus lupulus);
  • Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius);
  • Żeń-szeń chiński (Panax ginseng).

Produkty bogate w fitoestrogeny to:

  • soja;
  • rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch, ciecierzyca itp.);
  • płatki;
  • owoce cytrusowe;
  • owoce pestkowe;
  • jabłka, gruszki (owoce z nasionami);
  • cierń;
  • kapusta;
  • Czerwona koniczyna.

Źródło: avogel.de

Powiązane posty
- Reklama -

POPULARNY

NOWY

- Reklama -
pl_PLPL