Пристъпът на тревожност обикновено възниква в отговор на определени конкретни обстоятелства. Може да се развие постепенно, докато пристъпите на паника се появяват неочаквано и внезапно. Често хората говорят за двете състояния като за едно и също нещо. Истината е, че те са различни състояния, макар че и двете засягат сериозно психиката.
Какво представлява пристъпът на тревожност?
Диагностичният и статистически наръчник за психични разстройства, 5-то издание, (DSM-5) не споменава пристъпите на тревожност, но дефинира тревожността като характеристика на редица често срещани психиатрични разстройства.
Това включва следните условия:
- генерализирано тревожно разстройство
- паническо разстройство
- тревожно разстройство при раздяла
- агорафобия без анамнеза за паническо разстройство
- посттравматично разстройство
- социално тревожно разстройство
- обсесивно-компулсивното разстройство
- специфична фобия
Тревожността обикновено е свързана с очакването на стресова ситуация, преживяване или събитие. Може да се появи постепенно.
Симптомите на тревожност включват:
- тревожни мисли;
- дистрес
- страх
Липсата на диагностично разпознаване на пристъпите на тревожност означава, че признаците и симптомите са отворени за тълкуване.
Какво е паник атака?
Пристъпите на паника се появяват внезапно и включват силен и често непреодолим страх. Те са придружени от много трудни физически симптоми, като учестен пулс, задух или гадене. В медицината паник атаките се разделят на неочаквани или очаквани.
Неочакваните пристъпи на паника възникват без очевидна причина. Очакваните пристъпи на паника се предизвикват от външни стресори, като фобии. Паническите атаки могат да се случат на всеки, но наличието на повече от една може да е признак на паническо разстройство, състояние на психичното здраве, характеризиращо се с внезапни и повтарящи се панически атаки.
Симптоми на атака на паника срещу пристъп на тревожност
Пристъпите на паника и тревожност може да изглеждат подобни и споделят много емоционални и физически симптоми. Можете да изпитате както тревожност, така и паническа атака едновременно.
Например, може да изпитате безпокойство, докато се тревожите за потенциално стресова ситуация, като важна презентация на работа. Когато ситуацията настъпи, безпокойството може да кулминира в паническа атака.
Пристъпът на паника или пристъпът на тревожност може да причини физически и емоционални симптоми, включително:
- страх и тревога
- дистрес
- страх от смърт или загуба на контрол
- чувство на откъснатост от света (дереализация) или себе си (деперсонализация)
- сърцебиене или ускорен пулс
- болка в гърдите
- задух
- стягане в гърлото или чувство, че се задушавате
- суха уста
- изпотяване
- втрисане или горещи вълни
- треперене или треперене
- изтръпване или изтръпване (парестезия)
- гадене, коремна болка или разстроен стомах
- главоболие
- чувство на слабост или замаяност.
Може да е трудно да разберете дали това, което изпитвате, е тревожност или пристъп на паника. Безпокойството обикновено е свързано с нещо, което се възприема като стресиращо или заплашително. Пристъпите на паника не винаги се предизвикват от стресори. Те най-често възникват неочаквано.
Тревожността може да бъде лека, умерена или тежка. Например, безпокойството може да се случва в задната част на ума ви, докато извършвате ежедневните си дейности. Паническите атаки, от друга страна, включват предимно тежки, завладяващи цялото ви същество симптоми.
По време на паническа атака, автономната реакция на тялото „бий се или бягай“ взема надмощие. Физическите симптоми често са по-интензивни от симптомите на тревожност. Докато тревожността може да се натрупа постепенно, пристъпите на паника обикновено се появяват внезапно.
Паническите атаки обикновено предизвикват тревоги или страхове, свързани с друга атака. Това може да има ефект върху поведението ви, като ви кара да избягвате места или ситуации, където смятате, че може да сте изложени на риск от паническа атака.
Кои са причините за двете състояния
Неочакваните панически атаки нямат ясни външни задействания. Очакваните пристъпи на паника и тревожност могат да бъдат предизвикани от подобни неща. Някои често срещани отключващи фактори включват:
- стресираща работа
- шофиране
- социални ситуации
- фобии, като агорафобия (страх от пренаселени или открити пространства), клаустрофобия (страх от малки пространства) и акрофобия (страх от височини)
- напомняния или спомени за травматични преживявания
- хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, синдром на раздразнените черва или астма
- хронична болка
- отказ от наркотици или алкохол
- кофеин
- лекарства и добавки
- проблеми с щитовидната жлеза.
Пристъпите на тревожност и паника имат подобни рискови фактори. В този дълъг списък влизат неща като:
- преживяна травма или присъстване на травматични събития, било като дете, или като възрастен
- преживяване на стресиращо събитие в живота, като смъртта на любим човек или развод
- изпитвате постоянен стрес и притеснения, като служебни отговорности, конфликти
- вашето семейство или финансови проблеми
- живеещи с хронично здравословно състояние или животозастрашаващо заболяване
- с тревожна личност
- имате друго състояние на психичното здраве като депресия
- имате близки членове на семейството, които също имат тревожни или панически разстройства
- употреба на наркотици или консумация на алкохол
Хората, които изпитват тревожност, са изложени на повишен риск от преживяване на пристъпи на паника. Но наличието на тревожност не означава, че ще изпитате паническа атака.
Паник атака или тревожност – кое се диагностицира по-трудно
Лекарите не могат да диагностицират пристъпи на тревожност, но могат да диагностицират:
- симптоми на тревожност
- тревожни разстройства
- паническа атака
- панически разстройства.
Важно е да опишете на лекаря възможно най-подробно симптомите. Той може да назначи допълнителни изследвания. Така ще потвърди или изключи други здравословни състояния с подобни симптоми, като сърдечни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза.
За да постави диагноза, лекарят може да проведе:
- физически преглед
- кръвни изследвания
- сърдечен тест, като електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ)
- психологическа оценка или въпросник.
Лечение, лекарства за панически атаки и тревожност
Говорете с лекар за други лечения за тревожност и пристъпи на паника. Ето някои лечения, които те могат да обсъдят с вас. Говорещите терапии за тревожност и панически разстройства могат да включват следното, често в комбинация.
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): Този тип терапия може да ви помогне да видите нещата, които ви тревожат, по нов начин. Съветникът може да ви помогне да разработите стратегии за управление на задействания, когато възникнат.
Когнитивна терапия: Това може да ви помогне да определите, преформулирате и неутрализирате безполезните мисли, които често са в основата на тревожно разстройство.
Експозиционна терапия: Тази форма на терапия включва контролирано излагане на ситуации, които предизвикват страх и безпокойство, което може да ви помогне да се научите да се изправяте срещу тези страхове по нов начин.
Техники за релаксация: Те включват дихателни упражнения от Trusted Source, насочвани изображения, прогресивна релаксация, биофийдбек и автогенно обучение. Един лекар може да ви разкаже за някои от тях.
Лекарят може да предложи посещение на индивидуални сесии, групови сесии или комбинация от двете.
Примери за лекарства, които Вашият лекар може да предпише:
Антидепресанти: Тези лекарства включват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs).
Бета-блокери: Тези лекарства могат да помогнат за справяне с определени физически симптоми, като ускорен пулс.
Лекарства против тревожност: Това включва бензодиазепини, успокоително лекарство, което може бързо да потисне симптомите.
Всички тези лекарства могат да имат неблагоприятни ефекти. SSRIs и SNRIs са за дългосрочна употреба и може да отнеме време, за да усетите ефектите. Бензодиазепините са само за краткотрайна употреба, тъй като съществува висок риск от зависимост. Често се налага предписване на комбинация от лекарства. Понякога се прави промяна в плана ви за лечение след време.
Домашни средства за паническа атака срещу атака на тревожност
Трябва да говорите с лекар или специалист по психично здраве, за да разберете какво можете да направите, за да предотвратите и лекувате симптоми, свързани с тревожност и паника. Наличието на план за лечение и придържането към него, когато се случи атака, може да ви помогне да се почувствате, че контролирате ситуацията.
Ако почувствате пристъп на тревожност или паника, опитайте следното:
Поемайте бавно дълбоко въздух: Когато почувствате, че дъхът ви се ускорява, фокусирайте вниманието си върху всяко вдишване и издишване. Почувствайте как стомахът ви се изпълва с въздух, докато вдишвате. Отброявайте от четири, докато издишвате. Повторете, докато дишането ви се забави.
Разпознайте и приемете това, което изпитвате: Ако вече сте преживели тревожност или паническа атака, знаете, че това може да бъде невероятно предизвикателство. Напомняйте си, че симптомите ще преминат и ще бъдете добре.
Практикувайте внимателност: Все по-често се използват интервенции, базирани на внимателност, за лечение на тревожност и панически разстройства. Съзнателността е техника, която може да ви помогне да заземите мислите си в настоящето. Можете да практикувате внимателност, като активно наблюдавате мисли и усещания, без да реагирате на тях.
Използвайте техники за релаксация: Техниките за релаксация включват насочени изображения, ароматерапия и мускулна релаксация. Ако изпитвате симптоми на тревожност или пристъп на паника, опитайте се да правите неща, които намирате за релаксиращи. Затворете очи, вземете вана или използвайте лавандула, която има релаксиращ ефект.
Промени в начина на живот
Следните промени в начина на живот могат да ви помогнат да предотвратите тревожност и пристъпи на паника, както и да намалят тежестта на симптомите, когато възникне атака:
Намалете и управлявайте източниците на стрес в живота си.
Научете как да разпознавате и спирате негативните мисли.
Упражнявайте се редовно, умерено.
Практикувайте медитация или йога.
Хранете се балансирано.
Присъединете се към група за подкрепа на хора с тревожност или пристъпи на паника.
Ограничете консумацията на алкохол и кофеин, както и употребата на наркотици.