Трудно заспивате или спите твърде леко, будите се често и на сутринта не сте отпочинали? Безсънието е често срещано в горещините. Свързано са с терморегулацията на тялото и естествените ритми.
Какво може да направим, разказва специалистът по медицина на съня, д-р Петър Чипев. Пред bTV той описа причините и даде съвети за по-качествен сън в жегите.
Причини за безсънието в горещото време
Терморегулацията на организма и сънят са тясно свързани, поясни д-р Чипев. Една от основните хипотези за механизмите на заспиването и събуждането е свързана с промените в телесната температура.
Вечер, когато се подготвяме за сън, тялото започва да се охлажда. Този процес може да се сравни с охлаждането на двигател на кола, която е била карана цял ден – тялото отдава топлина и по този начин се охлажда, което помага за заспиването. Въпреки това, когато навън е много горещо, отдаването на топлина е затруднено и заспиването става по-трудно.
Свързани теми: Инсомния – най-добрите съвети и техники за бързо заспиване
Дишане по формулата 4 – 7 – 8 за бързо заспиване
Смущения на съня – ранен симптом на неврологично заболяване
Оптималната температура в стаята да е между 18 и 22 градуса
Д-р Чипев препоръчва температурата в спалнята да бъде между 18 и 22 градуса по Целзий, когато се подготвяме за сън. Той предупреждава, че твърде ниските температури могат да доведат до настинка и лошо качество на съня. Климатиците помагат през деня, но е по-добре да се разчита на естествена вентилация и правилно облекло за сън.
Големите температурни вариации през деня, от много топло към много студено и обратно, намаляват дълбокия и REM съня, което води до неотпочиналост и мозъчна мъгла сутрин.
Сънищата са основен показател за качеството на съня,
обяснява д-р Чипев. Когато сънуваме, това означава, че в сутрешните часове сме имали повече REM сън, което е признак за нормална структура на съня. В горещините обаче може да забележим, че сънуваме по-малко, тъй като количеството на REM съня и ефикасността на съня намаляват.
REM сънят е един от четирите стадия, през които мозъкът преминава по време на сънния цикъл, който продължава около 90 минути. Той се характеризира с физиологични промени като мускулна релаксация, движение на очите, по-бързо дишане и повишена мозъчна активност. Сънищата обикновено се случват по време на REM съня.
Съвети за спокоен сън в горещините
Ако не разполагате с климатик, помислете как най-ефективно може да охладите помещението. Отворете всички възможни врати и прозорци, пуснете вентилатор.
Ако имате грейка, може да я превърнете в охлаждащо средство – напълвате с вода и слагате във фризера за половин час. В краен случай и пластмасова бутилка с вода ще свърши работа.
Нестандартен съвет! Сложете в найлонов плик чаршаф и го сложете в хладилника за известно време. Точно преди лягане, го извадете и се завийте с него. Приятно е, нали?
Вечеряйте нещо леко и то поне два часа преди лягане. Алкохол – в умерени количества, той повишава временно периферното кръвообращение, ще ви стане още по-топло.
Използвайте добавки за дълбок сън. Мелатонин се продава без рецепта в аптеката, може да се приема до един месец без риск. Таблетка магнезий е друго изпитано средство за релаксиране на мускулите и цялото тяло. Вземете добавките след 18-19 ч вечерта за лесно заспиване.
Помислете за отпускане на нервната система. Студен чай от жълт кантарион или билкови капки от мента, глог и валериана, разтворени във вода, ще помогнат да се пренесете в царството на съня.
Редактор Ина Димитрова