Пролетната умора е често срещано оплакване, като симптомите може да варират от човек на човек. Обикновено я свързваме с промените в продължителността на деня, дефицита на определени витамини и минерали, липсата на достатъчно движение е контакт със слънцето през зицата. Да, това е вярно. Но за симптомите на пролетна умора може да има и друг голям „виновник“ – хормоните.
Известно е, че хормоните минават през цикли, както в рамките на деня, така и повлияни от сезонните или климатичните условия. Така че ако в началото на пролетта се чувствате изтощени, без енергия и дори леко депресирани, обърнете малко повече внимание на хормоните.
Сезонните промени в хормоните могат да играят роля в появата на пролетната умора. Организмът се адаптира към промените в продължителността на деня, температурата и нивата на слънчева светлина, което влияе върху няколко важни хормона:
Мелатонин – хормонът на съня
Мелатонинът се произвежда основно от епифизата (малка жлеза в мозъка) и регулира циркадния ритъм – вътрешния биологичен часовник на тялото. Секрецията му се увеличава вечер, когато е тъмно, което предизвиква сънливост. Освен че помага за заспиването, мелатонинът е мощен антиоксидант, който защитава клетките от увреждане.
През зимата дните са по-къси и тялото произвежда повече мелатонин, който регулира съня. Повечето хора осъзнават, че през зимата спят повече, отколкото през лятото и това е нормално.
С настъпването на пролетта и увеличаването на дневната светлина, производството на мелатонин намалява. Това обаче може да доведе до по-трудно заспиване и непълноценен сън. Така през деня усещаме умора.
Вижте още: Мелатонин – за какво помага и как действа
Серотонин влияе за апетита и настроението
Серотонинът е невротрансмитер и хормон, който влияе върху настроението, апетита и когнитивните функции. Произвежда се главно в червата (около 90%), но също и в мозъка. Неговият синтез зависи от аминокиселината триптофан, която се набавя чрез храната. Храни, богати на триптофан, са: месо, особено пуешко, банани, всички ядки, риба, яйца, кисело мляко, тиквени и слънчогледови семки, сусам.
Високите нива на серотонин подобряват настроението, а ниските са свързани с депресия, тревожност и раздразнителност.
Серотонинът е пряко свързан с излагането на слънчева светлина.
През зимата нивата му са по-ниски, а през пролетта започват да се увеличават, което може да доведе до временен дисбаланс и колебания в настроението.
Кортизол – хормонът на стреса, води до хронична умора
Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези и отговаря за реакцията на организма към стреса. Той повишава кръвната захар, регулира метаболизма. Помага на тялото да се справи с предизвикателства като физическо натоварване, инфекции и психически стрес.
Високите нива на кортизол за продължителен период могат да доведат до умора, отслабен имунитет и хормонален дисбаланс. През зимата хроничният стрес и липсата на слънце могат да поддържат кортизола на по-високи нива, а през пролетта организмът трябва да се адаптира към новите условия.
В края на зимата организмът може да има повишени нива на кортизол поради липса на слънчева светлина, дефицит на витамини (особено D) и промени в метаболизма.
През пролетта нивата започват да се нормализират, но този преход може да причини умора, раздразнителност и трудна адаптация.
Тироидни хормони – влияят на метаболизма и емоциите
Щитовидната жлеза произвежда тироксин (fТ4) и трийодтиронин (fТ3). Те имат толкова много функции в организма! Отговорни са за енергийния баланс, терморегулацията и обмяната на веществата. Те влияят върху работата на сърцето, мозъка и мускулите, като регулират скоростта на метаболизма.
В студените месеци щитовидната жлеза може да работи по-интензивно, за да поддържа телесната температура, а през пролетта активността ѝ намалява, което може да доведе до временна умора и по-бавен метаболизъм.
Тироидната активност може да варира сезонно – някои проучвания показват, че през зимата нивата на тиреостимулиращия хормон (TSH) са по-високи, а през пролетта започват да спадат.
Това може да доведе до чувство на отпадналост, намалена енергия и проблеми с концентрацията. Особено, ако сте пациент с хашимото или друга форма на хипотиреоидизъм, може да усетите симптоми на пролетна умора.
Какво още влияе на сезонния хормонален дисбаланс и пролетната умора
- Дефицит на витамин D след зимата също влияе на енергийния баланс и имунитета.
- Промяна в циркадния ритъм – с по-дългите дни организмът се нуждае от време за адаптация. Смяната на часа също е стрес за тялото.
Очевидно, ако подозираме, че пролетната умора е свързана с хормоните, трябва да потърсим точната причина. При заболявания на щитовидната жлеза има възможни лечебни решения. Като цяло трябва да организираме всекидневието си така, че да се храним здравословно, да избягваме стреса и да следваме една съща рутина във всекидневието.
Как да подпомогнем организма през пролетта?
✔ Излагане на естествена светлина – помага за регулиране на серотонина и мелатонина.
✔ Баланс на съня – лягане и ставане в едни и същи часове.
✔ Хранене, богато на витамини (D, B-комплекс, магнезий).
✔ Редовна физическа активност, разходки на открито – намалява кортизола и подобрява енергийния баланс.
Придържайте се към правилото за поне 8 до 10 хиляди крачки на ден. Допълнителен прием на антиоксиданти (вкл. и като хранителни добавки) помага за по-добрата естествена детоксикация на тялото. В тази група влизат някои витамини и други вещества – витамин С, витамин Е, ресвератрол, кверцетин, глутатион и др.
Сезонните хормонални промени могат да бъдат причина за пролетната умора, но с правилен режим на сън, хранене и движение, тялото може да се адаптира по-лесно.
Автор Ина Димитрова
Снимки: DAK, Freepik, shutterstock