Магнезият определено е един от най-важните минерали в организма. Участва в много процеси, свързани с умствената работа, мускулите и сърдечно-съдовата дейност. Затова трябва да сме бдителни за признаци на дефицит. Едва ли ще си правите изследване за нивата на магнезий просто така, но има други симптоми. Един от най-известните включва повишено желание да похапнете нещо сладко.
Според ендокринолога д-р Зухра Павлова дефицитът на магнезий в организма може да възникне по няколко причини. Това е стрес и пренапрежение, както и неправилно хранене. Бързото хранене и преработените храни извличат магнезия от тялото, казва тя.
Магнезият се усвоява по-добре през първата половина на деня. Ако имате проблеми с безсънието, тогава е по-добре да ядете храни, богати на магнезий, както сутрин, така и вечер, съветва лекарят.
Какви храни пречат на тялото да абсорбира магнезий?
- Чай;
- Кафе;
- Сол;
- Продукти с глутен (храни с пшеница);
- Рафинирано масло;
- Ненакиснати гъби и ядки.
Усвояването на магнезия се възпрепятства също така и от токсични вещества като никотин, алкохол.
Какво можете да ядете, за да компенсирате магнезиевия дефицит?
Изберете зърнени култури (пшеница, киноа), варива, спанак, зеленчуци, сушени кайсии, броколи, банани, ядки и семена (лен, тиква), черен шоколад.
Добре е да се правят вани с магнезиев сулфат (английска сол). Помага и масаж с магнезиево олио. Магнезият ефективно прониква в тялото през кожата и космените фоликули.
Други симптоми на магнезиев дефицит в организма:
- Апатия, промени в настроението, депресия, повишена тревожност;
- Мускулна слабост;
- Хипертония, склонност към конвулсивни състояния (неволни потрепвания, конвулсии);
- Чести мигрени и шум в ушите;
- Хормонални нарушения;
- Нарушения на съня;
- Влошаване на паметта и вниманието;
- Нарушения на сърдечния ритъм;
- Прекъсвания в стомашно-чревния тракт (киселини, запек, диария);
- Влошаване на състоянието на ноктите, костите и ставите;
- Появата на ранна сива коса;
- Повишено желание за сладко.
Редактор Ина Димитрова