Как да пестим калории без диета

PRINT
здравословна диета

Искате да свалите някой и друг килограм, натрупан през зимата? Няма да мине без редуциране на калориите. Можем да ги намалим, без да пазим истинска диета.

На закуска забравете за кроасаните

Кроасан с масло и портокалов сок – тази закуска съдържа 400 ккал. Алтернативата е пълнозърнеста филия с резенче шунка, гарнирни с домат и краставица. Към този сандвич – чай или кафе. Така ще спестите 200 ккал.
Предимството на пълнозърнестите продукти е, че съдържат много фибри, които засищат за по-дълго време, казва Кристине Лайхт, диетолог към Техническия университет на Мюнхен. Ако не можете да се откажете от портокаловия сок, смесвайте го наполовина с вода.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА
Кои са 10-те най-добри диети 
Дебел и здрав? Мисията невъзможна 
Тъпчем се по навик, а не защото храната е вкусна 
Лапаш хамбургери, боледуваш от сърце и диабет 
Пет прости правила как да отслабнем 

каша мюслиВнимание и при мюслито! Готовите смески често съдържат доста захар. 50 г зърнени закуски съдържат 200-250 ккал, а към тях добавяме още мляко, плодове. Дръжте сметка за общия баланс за деня, съветва експертът.

Калории може да се спестят от добавките към сандвича. 30 г салам имат 80 ккал, а 30 г варена шунка – само 40 ккал. Диетични са още пилешкото и пуешкото филе. Маслото и маргаринът почти не се различават като енергийна стойност, освен ако маргаринът не е обозначен с „лайт“.

Написаното върху опаковките на сирената понякога е подвеждащо. 30% мазнини в сухата маса не означава, че кашкавалът и мекото сирене имат еднакво съдържание на мазнини. Прясното сирене има по-високо съдържание на вода и затова – доста по-малко мазнини. Данните за мазнините се отнасят само до сухата маса, а водното съдържание не се взема предвид.

Без пържено на вечеря

Задушаване, готвене на пара и на грил. Всеки начин на приготвяне на храната освен пърженето пести мазнини. Ако задушавате в тигана – една чаена лъжичка на човек е достатъчно. Използвайте съдове с незалепващо покритие, в тях се готви почти без мазнина. Помнете – паниран шницел с пържени картофки и майонеза са цели 850 ккал! Забравете за панирането, използвайте задушени зеленчуци или варени картофи като гарнитура и така ще спестите 400 ккал. Подправките могат до голяма степен да заменят успешно мазнините като усилвател на вкуса. Много рецепти – сосове, супи или ястия на фурна, съдържат сметана. Можете поне частично да я замените с нискомаслено кисело мляко.

Пудинг за десерт

Парче десерт или поничка са цели 250-300 ккал. Ако много ви се яде сладко, изберете шоколадов или ванилов пудинг – 150 г съдържат само 120 ккал. Подобен брой калории има и в една плодова салата.

Източник: Apotheken Umschau

[Общо: 3    Средно: 4/5]
Как да пестим калории без диета беше последно модифицирана от: декември 8th, 2018 root

Още

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *