вторник, 27 февруари, 2024
- Реклама -
НачалоХраненеКак да пестим калории без диета

Как да пестим калории без диета

Когато си поставяме за цел да отслабнем, независимо дали става дума само да свалим няколко килограма или да намалим теглото с 10-15 г., е ясно едно: Няма да мине без редуциране на калориите. Този подход е умени, защото може да постигнем трайна редукция на телесната маса, без да пазим истинска диета. Няма риск да изпитваме глад и да прекъснем режима, като се нахвърлим на вредни храни.

На закуска забравете за кроасаните

Кроасан с масло и портокалов сок – тази закуска съдържа 400 ккал. Алтернативата е пълнозърнеста филия с резенче шунка, гарнирни с домат и краставица. Към този сандвич – чай или кафе. Така ще спестите 200 ккал.

Предимството на пълнозърнестите продукти е, че съдържат много фибри, които засищат за по-дълго време, казва Кристине Лайхт, диетолог към Техническия университет на Мюнхен. Ако не можете да се откажете от портокаловия сок, смесвайте го наполовина с вода.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА
Кои са 10-те най-добри диети 
Дебел и здрав? Мисията невъзможна 
Тъпчем се по навик, а не защото храната е вкусна 
Лапаш хамбургери, боледуваш от сърце и диабет 
Пет прости правила как да отслабнем 
каша мюсли

Внимание и при мюслито! Готовите смески често съдържат доста захар. 50 г зърнени закуски съдържат 200-250 ккал, а към тях добавяме още мляко, плодове. Дръжте сметка за общия баланс за деня, съветва експертът.

Калории може да се спестят от добавките към сандвича. 30 г салам имат 80 ккал, а 30 г варена шунка – само 40 ккал. Диетични са още пилешкото и пуешкото филе. Маслото и маргаринът почти не се различават като енергийна стойност, освен ако маргаринът не е обозначен с „лайт“.

Написаното върху опаковките на сирената понякога е подвеждащо. 30% мазнини в сухата маса не означава, че кашкавалът и мекото сирене имат еднакво съдържание на мазнини. Прясното сирене има по-високо съдържание на вода и затова – доста по-малко мазнини. Данните за мазнините се отнасят само до сухата маса, а водното съдържание не се взема предвид.

Без пържено на вечеря

Задушаване, готвене на пара и на грил. Всеки начин на приготвяне на храната освен пърженето пести мазнини. Ако задушавате в тигана – една чаена лъжичка на човек е достатъчно. Използвайте съдове с незалепващо покритие, в тях се готви почти без мазнина. Помнете – паниран шницел с пържени картофки и майонеза са цели 850 ккал!

Забравете за панирането, използвайте задушени зеленчуци или варени картофи като гарнитура и така ще спестите 400 ккал. Подправките могат до голяма степен да заменят успешно мазнините като усилвател на вкуса. Много рецепти – сосове, супи или ястия на фурна, съдържат сметана. Можете поне частично да я замените с нискомаслено кисело мляко.

Пудинг за десерт

Парче десерт или поничка са цели 250-300 ккал. Ако много ви се яде сладко, изберете шоколадов или ванилов пудинг – 150 г съдържат само 120 ккал. Подобен брой калории има и в една плодова салата.

Източник: Apotheken Umschau

Свързани публикации
- Реклама -

ПОПУЛЯРНИ

НОВИ

- Реклама -