Пет храни за добър имунитет, които са във всяка кухня

PRINT
чесън

Имунната система е устроена така, че постоянно е в бойна готовност, за да ни пази от безбройните потенциални заплахи от болестотворните причинители. Най-лесният и достъпен начин да се погрижим за нея е, като ядем здравословно и водим подходящ начин на живот. Не е толкова трудно, колкото си мислите!

Вече има достатъчно доказателства, че дефицит на определени елементи, наричани микронутриенти от диетолозите, като цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина и витамините А, В6, С и Е могат да отслабят имунната система. Как да си ги набавим? Ето пет храни, за които е ясно, че имат положителен ефект върху имунната система. Освен това все имате някоя от тях в кухнята си!

1. Чесън

Суров или в готвена храна, чесънът е един от основните продукти, които са важни за имунитета. Много специалисти го определят като най-мощният природен антиоксидант заради съдържанието на веществото алицин. То работи като природен антибиотик и е доказал, че пази от хронични заболявания. Добавяйте го към салати, сосове и ястия.

2. Канела

Ръсим я като подправка върху мляко с ориз, някои видове капучино или я слагаме в сладкиши, особено по Коледа. Канелата съдържа съставки, които действат противомикробно – потискат както бактериите, така и вирусите. Освен това оказва положително влияние върху ефективността на инсулина в тялото. Справя се и със свободните радикали, които предизвикват хроничните възпаления.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА
Обявиха нара за суперпродукт, лекува възпаления
Храните, с които оставаме млади по-дълго 
За какво помагат препарати от боровинки? 
Д-р Папазова: Зехтин и зелени салати срещу атеросклерозата

3. Авокадо

Зеленият екзотичен плод, който вече набра популярност и в България, е истински резервоар от полезни мастни киселини, както и на витамин А и Е. Научни изследвания сочат, че консумацията на свежо авокадо увеличава усвояването на два ключови антиоксиданта – ликопен и бетакаротен. Освен това авокадото е вкусно – към пасираното му месо може да се добави лимонов сок за гуакамоле. Ако пък се пасира в блендер с банан и течно какао, се получава екзотична и приятна напитка.

4. Ядки

Ядките съдържат доста фибри и магнезий, като и мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, витамин Е. Всички те поддържат нивата на добрия холестерол и спомагат за добро храносмилане. Обикновените орехи и бадемите са смятани за най-полезни от ядките.

5. Ягодоплодни

Ягоди, боровинки, малини и къпини са пълни с антиоксиданти. В ягодоплодните те са повече, отколкото в другите плодове. Къпините например съдържат впечатляващи количества витамин С и фолати, които са важни за здрав уринарен тракт, подобряват паметта и зрението. Могат дори да понижат лошия холестерол, затова ги включвайте в менюто си винаги, когато можете.

Източник: Health24

 

[Общо: 1    Средно: 5/5]
Пет храни за добър имунитет, които са във всяка кухня беше последно модифицирана от: януари 3rd, 2019 root

Още

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *