Как да свалим кръвното без лекарства

PRINT
високо кръвно

Има редица лесни и натурални методи за сваляне на кръвното без лекарства. „Медикаментите за понижаване на кръвното налягане могат да причинят странични ефекти – крампи на краката, замаяност и безсъние. С хапчета или без хапчета, няма как да постигнете траен ефект без промени в начина на живот, пояснява тексаският кардиолог д-р Бранди Д. Уилямс.

Лекарите припомнят следните основни и доказани в практиката правила за понижаване на кръвното.

Наблягайте на храни с повече калий

Известна е ролята на калия за понижаване на кръвното. Включването в менюто на плодове и зеленчуци, които съдържат този минерал, е важна част от всяка програма за овладяване на хипертонията. Калият подпомага бъбреците да отделят повече натрий с урината. Намаляване на концентрацията на натрия води до понижаване на кръвното.

Кои храни са подходящи за тази цел? Бананите са един от най-добрите източници на калий. Този минерал се съдържа в изобилие още в обикновените картофи, доматите, портокаловия сок, боба, граха, сушените плодове като сини сливи, кайсии, стафиди и др.

Дефицитът на калий се свързва с риск от високо кръвно

Намалете приема на натрий, тоест на готварска сол и колбаси, тъй като консервантите за приготвянето им, съдържат доста натрий. Ева Обарзанек, експерт по хранене в Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, твърди, че по-възрастните хора и хората с фамилна анамнеза за хипертония са по-чувствителни към солта в храните в сравнение с други хора. Учените препоръчват още хората внимателно да следят съдържанието на натрий в пакетирани, преработени храни. В тях се съдържа много скрита сол. По-добре изобщо да ограничите консумацията на чипсове, колбаси и всякакви полуфабрикати.

шоколад ползиЯжте тъмен шоколад! Този продукт е вкусен и в същото време съдържа флаваноли – вид антиоксиданти, които помагат за понижаване на кръвното, като отпускат кръвоносните съдове. Редовната консумация на тъмен шоколад може да понижи систолното налягане (горна граница) с 5 пункта, диастолното (долна граница)  – с почти 3 точки.

„Консумацията на шоколад, разбира се, не може да бъде основният метод за понижаване на налягането. Но ако ви се хапва нещо сладко и се колебаете какво да изберете, по-добре вземете шоколад, отколкото парче торта “, казва Вивиан Мо, специалист от Медицинското училище Keck в Университета в Южна Калифорния.

Защо магнезият е важен

Друг важен минерал при хипертониците е магнезият. Има много проучвания, които сочат, че дефицитът на магнезий благоприятства вдигането на кръвното, както и, че приемът на достатъчни количества от него нормализират стойностите. Това е така, защото магнезият действа отпускащо на кръвоносните съдове, те се разширяват леко, оттам пада и налягането. 

Най-много магнезий има в бананите и ядките. Орехи, бадеми, лешници и други такива са богати на ненаситени мастни киселини, които освен това влияят благотворно и на мазнините в кръвта. Като включвате редовно ядки в менюто си, се подсигурявате, че няма да се стигне до дефицит на магнезий. 

Магнезий – ползи при диабет, бременност и други състояния

Може ли алкохол при високо кръвно

вино алкохолИма лекари, които препоръчват на хипертониците да пият по чаша вино или бира всеки ден. Този съвет обаче се оспорва от все повече представители на медицинската общност. Според германски експерти – лекари и фармацевти, хората с високо кръвно не бива да пият алкохол всеки ден, а само отвреме навреме – оптимално е 2-3 пъти седмично. При това като спазват препоръчителната еднократна доза. Европейската препоръка е за максимално 12 г алкохол дневно при жените и 24 г при мъжете.

За пояснение: В половин литър бира се съдържат 20 г алкохол. Изводът е категоричен, че при колебания в кръвното пиенето на бира, вино и концентрати трябва да се намали трайно. 

Същото се отнася и за пушенето. Ако вдигате кръвно, най-добре се откажете от цигарите. Никотинът в тях спомага за повишаване на стойностите, а освен това уврежда и кръвоносната система с времето.

Алкохолът свалял кръвното? Мит е, казват лекарите

Чай от каркаде (хибискус) 

чай от хибискус ползиЧаят от каркаде (другото популярно име на растението е хибискус) е тестван за нормализиране на кръвното налягане в университета Tufts. Учените там открили, че три чаши чай от хибискус дневно помага на възрастни с умерено високо кръвно налягане да свалят стойностите на горната граница със седем пункта.

Наистина ефектът от чая е бил отчетен след шест седмици, което значи, че е необходимо да проявите търпение и самодисциплина. Ефектът се свързва с действието на фитохимикалите на хибискус.

Нискомаслени млечни продукти 

Според професора по медицина Матю Дж. Будоф при някои хора употребата на рафинирани въглехидрати провокира развитието на възпалителни процеси, които допринасят за високо кръвно налягане.

„Откажете се от храните с високо ниво на прости въглехидрати (такива са бял хляб, захарни изделия) и ги заменете със соя и нискомаслени млечни продукти. По този начин може да се понижи систолното налягане, ако имате хипертония или прехипертензия“, казва експертът.

Кои витамини и микроелементи свалят кръвното като лекарства

Усвоете техники за бавно и дълбоко дишане

Вътрешното напрежение, поддържано в продължение на много дни, само по себе си може да причини високо кръвно, хипертония. Всекидневният стрес кара тялото да отделя повече хормони на стреса (кортизол, адреналин), които увеличават сърдечната честота. Те стесняват кръвоносните съдове, като водят до скок на налягането. Бавното и дълбоко дишане е един от изпитаните методи за намаляване на стреса. То помага за контролиране на хормоните на стреса, а по този начин и за понижаване на кръвното без лекарства. Намерете по 5 минути сутрин и вечер, за да го практикувате, съветват учените.

Редактор Ина Димитрова

[Общо: 2    Средно: 3/5]
Как да свалим кръвното без лекарства беше последно модифицирана от: февруари 11th, 2020 Iliana Angelova

Още

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *