Недостатъци на 90-дневната диета, които никой не споменава

PRINT
диета за отслабване

90-дневната диета набра голяма популярност и доста почитатели през последните години. Дали обаче тя наистина е толкова гениална? Всъщност има и доста разочаровани от нея хора, които разказват за йо-йо ефект и негативно отражение върху здравето им. Това описва в блога си за хранене и фитнес Станимир Михов. Той разказва за основните принципи на тази диета, за нейните недостатъци и дава съвети за трайна промяна в храненето и начина на живот.

90-дневната диета отчасти е базирана на принципа на разделното хранене. Разделя се на четири дневни цикъла, през които се препоръчва да се храните както следва:

Ден 1: Белтъчини (Протеин) –  месо и млечни продукти, яйца, риба, зеленчуци

Ден 2: Сложни въглехидрати – бобови растения, зърнени храни и кореноплодни растения и зеленчуци

Ден 3: Прости въглехидрати – разрешени са сладкиши, торти и други без добавяне на мляко и яйца, а за вечеря – сладкиши, като торти, сладолед, шоколад

Ден 4: Витамини – е само плодове, ядки и семена, ако желаете може да ги съчетаете със зеленчуци. На всеки 29 дни има ден за разтоварване (за 90 дни,  има общо 3 такива). В тези дни не се разрешава да се яде, консумира се само чиста негазирана вода.

След деня за разтоварване трябва да следва витаминен ден и после протеинов. Съществуват и допълнителни правила като това, че може да се храните само между 12 и 20 часа, закуската трябва да се състои само от плодове, основното хранене е на обяд, а вечерята трябва да е 2 пъти по-малко количество от обяда и др. Авторките на диетата Бреда Хробат и Мойца Поляншек нямат медицинско или друго профилирано образование.

Защо е толкова популярна

Диетата започва с обещание, че ще свалите между 15 и 25 килограма за 90 дни като в нея няма почти никакви ограничения. Можете да хапвате всичко което пожелаете, включително сладкиши, торти, шоколад, пица и др., но само в определени дни и часове. Друга причина тя да е толкова популярна е, че се рекламира от хората, а не от компания, която се опитва да продаде продукт.

Обикновено в началото тя наистина действа като диета за отслабване. Ентусиазирани от бързия резултат, хората споделят колко са свалили, и по този начин мотивират други да направят същото. Но истинският ефект, който вярвам, че всеки търси, не е само в свалените килограми, а и в начина, по който изглеждаме.

Чували ли сте израза, че килограмите и това, което показва кантарът, не са най-важното, а как изглеждаме в огледалото, и най-вече как се чувстваме в собствената си кожа? Всеки споделя за „постигнатото“, но колко са хората, които споделят и за другата страна на монетата – негативите от подобна диета?

Всъщност има научни проучвания, които са изчислили това съотношение и то е 98:2. (процент споделили резултатите си, повлияни от положителната емоция, срещу процент споделили резултатите си, след като са изпитали негативното от дадено събитие, съчетано с нотка на срам или притеснение относно това, как ще изглеждат в очите на други).

Никой не обсъжда публично как се чувства

След приключване на популярната диета, никой не споделя публично как се чувства, защото често не само тялото се „сдобива“ с целулит и/или стрии, но понякога се връщат и голяма част от килограмите или дори всичките. Оказва се, че голям брой от хората, стигнали късен етап или завършили 90 дневната диета, се чувстват излъгани от това, че никой не споделя негативите от нея, а само положителното.

В блога на Станимир Михов можете да видите личeн опит, който споделят хора, преминали през диетата.

Липсата на баланс e заради множеството необосновани правила. Диетата ни снабдява с всички видове хранителни вещества, но в различни дни. За организма ни не е проблем да приема разнородна храна по едно и също време и да я преработва, даже е препоръчително. Ще дам пример с кръвната захар. Колкото по-богато на хранителни вещества е дадено хранене, толкова по-ниска ще е създадената инсулинова реакция.

Загуба на малкото количество мускулна маса

Хората, които решават да започнат 90 дневната диета, обикновено не притежават голямо количество мускулна маса. При добре балансиран хранителен режим, протеинът има главна роля, докато при 90 дневната диета, прием на протеин има веднъж на четири дни. Това, комбинирано с отрицателен калориен баланс, гарантира значителна загуба на мускулна маса. Йо-йо ефект, стрии и целулит. Над 80% от хората, отслабнали с 90 дневната диета, после си връщат килограмите, но са загубили сериозно количество мускулна маса, сдобили са се с отпусната кожа, стрии и целулит. Нещо, което прави кожата стегната и прибрана, както и придава оформен вид на тялото, е именно мускулната маса.

Основната идея на един добър хранителен режим е да се спазва за дълъг период от време, да ни научи на здравословни навици и на хранителна култура. Формата и визията, в която се намираме, е отражение на нашите избори, които правим всеки ден. Върнем ли се на старите си навици, се връщаме и в старото си тяло.

Недостиг на ценни витамини и минерали

Тъй като всяка група от храни носи определени мирконутриенти, може да се окаже недостатъчно за организма набавянето им веднъж на всеки четири дни. Не само заради разредения прием, но и заради неподкрепените от логика и проучвания количества. Витамин C и витамините от групата B са водноразтворими. Преработват се и се изхвърлят от организма постоянно, затова е необходимо и постоянното им набавяне.

Какво друго може да направите, за да свалите трайно тегло

Плавен преход в приема на калории е много по-здравословна крачка, отколкото преминаването от режим, в който не спазвате каквито и да е ограничения, към 90 дневната диета. Първата крачка, която може да направите, е да въведете малки, здравословни замени. Ето няколко съвета:

  • Консумация на повече вода вместо други напитки (над 3 литра);
  • Стевия подсладител и канела вместо захар;
  • Цял плод вместо натурален или изцеден сок;
  • Овесени палачинки вместо от брашно;
  • Чаша червено вино вместо бира или калоричен коктейл;
  • Пълнозърнести храни вместо преработените им версии;
  • Овесени ядки вместо мюсли и зърнени миксове;
  • Горчица вместо майонеза;
  • Сурови ядки вместо печени с добавена сол;
  • Шарлан (по-достъпна версия) или зехтин вместо рафинирано олио;
  • По-често печено и варено вместо пържено;
  • Микс от подправки и калиева/хималайска сол вместо обикновена;
  • Оризовки вместо чипс или снакс;
  • Консумация на храна доколкото се чувствате сити, а не докато се изпразни чинията.

Тези малки замени биха били повече от достатъчни, за да придвижат нещата в положителна насока, но без стреса, ограниченията и евентуалните нежелани странични ефекти от 90 дневната диета. С тях също ще загубите бързи килограми в началото – отново както беше споменато по-рано в статията, заради редуцирането на сол и натрий, които са основен отговорник за баланса и количеството съхранена вода в тялото. Но в същото време ще се чувствате по-жизнени и енергични, отслабването ще е по-здравословно, няма да загубите голям % от мускулната си маса и след това при желание лесно ще надградите постигнатото.

Защото след като приключите 90-дневната диета, която ви поставя такива ограничения и се окаже, че не сте постигнали желаните резултати, какво следва? Съчетаването на предложените замени, дори с минимална физическа активност, биха гарантирали постигането на по-бързи, по-задоволителни и по-здравословни резултати. Дори не е нужно да тренирате във фитнес, има лесни тренировки, които може да се провеждат у дома.

[Общо: 2    Средно: 3.5/5]
Недостатъци на 90-дневната диета, които никой не споменава on 02.12.2016 rated 4.5 of 5
Недостатъци на 90-дневната диета, които никой не споменава беше последно модифицирана от: януари 4th, 2019 Iliana Angelova

Още

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *