Ако искате да отслабнете, трябва да се движите повече. Не е задължително да спортувате до изтощение, много от всекидневните дейности също горят доста калории. Заетите хора по принцип нямат много време да ходят на фитнес или тренировка. По-лесно е да се наблегне на обичайните всекидневни дейности. Дори бързото ходене (30 до 60 минути дневно) спомага да свалянето на килограми, сочат изследвания.
Активното физическо движение увеличава разхода на енергия до 15 пъти в сравнение с пасивното седене, казва Николас Вирц от Института по спортна информатика към Германския спортен университет в Кьолн. Изкачването на стълби, ходенето пеша за една спирка и работата в градината са толкова ефективни, колкото и спортът. Жените по принцип горят по-малко калории от мъжете, защото имат по-малко мускулна маса, тежат по-малко. Катеренето на стълби или на стръмни пътеки харчи калории различно – според темпото и усилието.
| ОЩЕ ПО ТЕМАТА |
| Домакинската работа повишава риска от инфаркт |
| Часът на хранене важен за фигурата колкото и калориите |
| Пролетното чистене може да ви разболее |
Ето и примери колко енергия отива приблизително за някои основни дейности във всекидневието.
Гладене
За 15 минути жена (65 кг), която глади, изразходва 37 ккал. Един мъж (85 кг) – 48 ккал.
Чистене с прахосмукачка, косене на трева
За 15 минути жена (65 кг), която чисти с прахосмукачка, изразходва 60 ккал. Един мъж (85 кг) – 74 ккал.
Изкачване на стръмен терен
За 15 минути жената (65 кг) гори 45 ккал. Един мъж (85 кг) – 60 ккал.
Изкачване на стълби
За 15 минути жената (65 кг) изгаря 80 ккал. Един мъж (85 кг) – 106 ккал.
Шопинг
С обикаляне по магазините също се свалят килограми. За 15 минути жена (65 кг) изгаря по този начин 33 ккал. Един мъж (85 кг) – 43 ккал.
Чистене на прозорци
Това е работа с висок енергиен разход. Докато лъска стъклата, една жена изразходва за 15 минути средно 50 ккал, а мъжът (85 кг) – 64 ккал.
Готвене
Работата около тенджерите и печката е с немалък енергиен разход – за 15 минути една жена (65 кг) изразходва 33 ккал, а един мъж – 43 ккал.
Носене на покупки по стълбите
Чантите с покупки тежат още в супермаркета. При качване на стълбите е още по-трудно. Гори повече енергия дори от фитнеса. Ако жена качва стълбите с тежести в ръцете 15 минути, гори 120 калории, а мъжът – дори 160 калории.