Детокс на кортизол ще ви помогне да сте по-малко стресирани и преди всичко да отслабнете. По социалните мрежи в момента върви агресивна реклама, която обяснява, как твърде много от хормона кортизол има отрицателен ефект върху съня, концентрацията и теглото и че може да се направи детокс на този хормон. Така ли е наистина?
Има много митове около кортизола. Твърди се например, че пиенето на кафе сутрин кара нивата на кортизол да скочат рязко нагоре. Също и че краткосрочното увеличаване на нивата на хормона води до натрупване на мазнини и отоци по лицето. Нека чуем какво казват лекарите, които не се опитват да ви продадат някаква програма като тази в рекламата.
Какво представлява хормонът кортизол?
Кортизолът се произвежда в надбъбречната кора. Увеличава се в краткосрочен план при физически или психологически стрес. Това повишава нивото на кръвната захар и по този начин се улеснява доставянето й в мозъка. Повишават се пулсът и кръвното налягане, отделят се и други хормони на стреса – адреналин и норадреналин. Всичко това е с цел тялото бързо да получи необходимата енергия.
След като стресовата ситуация приключи, нивото на кортизола спада също толкова бързо. Хормонът е жизненоважен в организма, подчертава ендокринологът д-р Биргит Харбек от Германското дружество по ендокринология. Заболяванията, при които има трайно повишено ниво на хормона, са много редки. Най-често това са язва на хипофизата или тумор на надбъбречната жлеза.
Влияе ли кортизолът на телесното тегло?
Кортизолът влияе предимно върху теглото, като повишава нивата на кръвната захар, което от своя страна води до повишена секреция на инсулин. Инсулинът е централният „хормон за угояване“ на тялото. Освен че отговаря за доставянето на кръвната захар в самите клетки, може да съхранява излишната енергия под формата на мазнини.
Повишеното ниво на кортизол обикновено не е причината за излишните килограми, с които много хора се борят, казва ендокринологът д-р Харбек. Колкото и да е горчиво за мнозина, проблемите с теглото обикновено са свързани с начина на живот, допълва тя.
Ако лицето или корема са твърде дебели, но няма други сериозни симптоми, с почти 100% сигурност това не се дължи на проблеми с кортизола. „Възможните симптоми за постоянно повишено ниво на кортизол са мускулна слабост, например в краката, типично подпухнало лице като пълна луна. Вижда се така нареченото затлъстяване на торса – мастни натрупвания в областта на гърдите и корема, но с тънки ръце и крака.
Цялата концепция за детокс на кортизола е небивалица, категоричен е д-р Матиас Пирлих, друг немски ендокринолог в Берлин.
Трябва ли съзнателно да се опитваме да намалим кортизола?
Доколко полезно е да се опитвате съзнателно да намалите нивата на кортизола, т.е. да постигнете детокс на кортизол? Според д-р Матиас Пирлих, първи вицепрезидент на Германското общество за хранителна медицина, казва следното: „Цялата концепция за детоксикация на кортизола е глупост, защото в крайна сметка включва идеята, че той може да действа като отрова.“ Хормонът, произвеждан в надбъбречната жлеза, е жизненоважен и се произвежда като класически хормон на стреса в зависимост от ситуацията. Той обаче много бързо се разгражда в организма.
Нивата на кортизола са по-високи сутрин, отколкото през деня. Затова много от самопровъзгласилите се треньори на кортизола в социалните медии препоръчват да не пиете кафе веднага след събуждане сутрин. Всъщност няма доказателства за някакви вредни ефекти от приема на ободряващата напитка скоро след ставане..
Може ли всеки да определи нивото на кортизола си?
Краткият отговор е не! Не е лесно да се измерят и установят точно нивата на кортизола. Д-р Биргит Харбек е изумена от шума в социалните медии и наивността, с която много паникьосани пациенти я търсят в практиката. По думите й определянето на нивото на кортизола е сложно „и не е във възможностите на случайни хора, които не са лекари и имат повърхностни знания за вътрешните жлези.
Тестовете за слюнка не са показателни. Пациенти на д-р Харбек често идват разтревожени при нея след подобни измервания. Нейният съвет: Всеки, който вярва, че страда от високи нива на кортизол, определено трябва първо да се консултира с личния си лекар, а не да си поставя самодиагностика чрез реклами в социалните мрежи.
Как стресът може да бъде ефективно намален?
Идеята за детокс на кортизола има все пак един смислен елемент. Има смисъл да положите усилия да намалите стреса в живота си. Особено, ако той е хроничен, тялото може да реагира с високо кръвно налягане, раздразнителност и изтощение.
Известно е, че много хора реагират на емоционалния стрес, като ядат повече и то калорични храни. Така се появяват и излишнит килограми.
Стресът оказва влияние върху нивата на хормоните. Промените в начина на живот могат да помогнат. Препоръчват се физическа активност, достатъчно и качествен сън, приятни разговори с приятели. Доказано е, че умерени упражнения или пеене в хор действат успокояващо, намаляват и нивата на кортизола.
Друга идея за намиране на вътрешния баланс е медитацията.
Източници:
Puhlmann L, Vrtička P, Linz R et al.: Contemplative Mental Training Reduces Hair Glucocorticoid Levels in a Randomized Clinical Trial. Psychosomatic Medicine
Редактор Ина Димитрова