Здравите кръвоносни съдове са от основно значение за доброто здраве. Чрез тях органите се кръвоснабдяват и хранят. Ако артериите се калцират (процесът се нарича атеросклероза), рискът от различни заболявания се увеличава. Постепенното им запушване първоначално не причинява никакви симптоми, но може да прогресира незабелязано. Затова е добре да познавате и избягвате рискови фактори.
Здравите съдове са отворени (без запушване от атеросклеротична плака) и еластични, така че кръвта да достига до всички органи и всяка отделна клетка в тялото. Д-р Мартин Хале, медицински директор на Центъра за профилактика и спортна медицина в Техническия университет в Мюнхен, посочва кои са 4-те най-големи врагове на съдовете, както и четири начина да ги поддържаме здрави и еластични.
Кое разболява съдовете?
- Тютюнопушенето унищожава съдови клетки
Никотинът в цигарите кара съдовете да се свиват и влошава кръвоснабдяването, въпреки че този ефект не трае дълго. По-рисков е дългосрочният ефект. Клетките по вътрешния слой на съдовете загиват заради токсичните вещества в тютюна. Остават осезаеми увреждания.
- Защо високата кръвна захар е опасна
Високата кръвна захар също уврежда вътрешната стена на съдовете, предупреждава д-р Хале, който е специалист по кардиология, вътрешни болести и спортна медицина. Ако прекалявате с храната само понякога и рядко повишавате кръвната захар, няма нужда да се притеснявате. При диабет и преддиабет с постоянно високи стойности обаче се разрушава защитния слой на съдовете.
- Холестеролът втвърдява съдовете
Постоянно високите нива на холестерол са също толкова рискови. По-опасен е LDL, познат повече като “лош” холестерол, но и изследването на общия холестерол може да даде на лекаря най-обща представа дали при даден пациент има проблем. Мазнините в кръвта се отлагат под съдовите клетки и образува малки “островчета”, които втвърдяват артериите.
- Високото кръвно налягане трайно уврежда съдовете
Ако съдовете вече са увредени, повишаването на кръвното за дълъг период от време е още по-опасно. Има риск от разкъсване, когато налягането се вдигне прекомерно.
Лекарите предупреждават, че натрупването на два или повече рискови фактори допълнително увеличават риска. Хората, които пушат и страдат от диабет и високо кръвно налягане, са девет пъти по-склонни да развият съдови заболявания в сравнение с непушач без диабет и високо кръвно налягане.
Лечение на високо кръвно – с монотерапия или комбинирани лекарства
Кое поддържа съдовете здрави
- Спорт
Спортът поддържа съдовете еластични. Увеличената честота на пулса, докато спортувате, разтяга съдовете. Активират се определени химически процеси, които “лекуват” увредените клетки в съдовата стена. Така спортът не само съхранява здравето, но и “поправя” клетките.
Движението, което създава напрежение върху мускулите и костите като бягане или скандинавско ходене, освобождава стволови клетки от костния мозък в кръвообращението, обяснява Хале. Тези първични клетки в нашето тяло могат да се преобразуват в голямо разнообразие от клетки. Попадайки в съдовете например, могат да се натрупат там като нови, здрави съдови клетки.
Упражнението имат още много положителни ефекти – понижават нивото на кръвната захар, а оттам и риска от диабет. Ако сте загубили форма, започнете с две енергични разходки на ден или интензивна спортна сесия седем до десет минути, важното е да се поизпотите.
- Поддържайте нормално тегло
При хората с наднормено тегло се отделят повече възпалителни вещества от мастната тъкан, които попадат в кръвта. Те увреждат вътрешния слой на съдовете. Особено важно е да не допускате натрупване на мазнини около талията.
- Ненаситени мастни киселини
Мазнините не са вредни като цяло, стига да знаете как да ги избирате и включвате в храната. Има много сериозни и големи проучвания, които доказват връзката между балансираната диета и здравите съдове.
Наситените мастни киселини (животински мазнини, втвърдените палмово и кокосово масло, които масово се влагат във вафли, бисквити и др.) са „твърди“, ненаситените мастни киселини (мазна риба, бобови храни, ядки) са „гъвкави“. Първите втвърдяват стените на съдовете, а вторите ги правят еластични. Хората с втвърдени съдове много по-често стигат до инсулт и инфаркт.
- Зеленчуци с ярки цветове
Цветът на плодовете и зеленчуците идва от полифенолите. Те правят домата червен, патладжана – лилав, а ябълките – зелени. Те имат защитен механизъм върху нашите клетки, казва Хале. Поради това той препоръчва да използвате няколко различни вида зеленчуци, когато готвите за възможно най-цветната храна.
Вафли и бисквити пълни с вредни химични мазнини, удрят сърцето
Редактор Ина Димитрова
