Много хора се опитват да отслабнат с помощта на тренировки и правилно хранене. Това наистина е най-добрият начин да влезем във форма. Случва се обаче, когато започнем тренировъчна програма в комбинация с режим с цел отслабване, да забележим неочаквано напълняване. Това не бива да предизвиква притеснение или съмнения, че подходът е неправилен.
Има няколко възможни причини за напълняване, докато спазваме режим за отслабване. Това може да са мускулен растеж, промени в апетита, неправилна хидратация, недостиг на сън или стрес. Нека разгледаме отблизо тези фактори и каква е тяхната връзка с нашето тегло.
Укрепване на мускулите и задържане на гликоген
Основен фактор за увеличаване на теглото, когато тренираме активно, е растежът на мускулите, който води до задържането на гликоген. Когато започнете да тренирате, особено със силови упражнения, мускулите пристъпват към възстановяване и се стягат, което води до задържането на повече гликоген. Когато се задържа гликоген, всеки грам от него води до увеличаване на теглото с около три грама. Този процес е природен и желан, като в резултат на него мускулите стават по-силни и по-обемисти дори ако първоначално се забелязва увеличение на теглото.
Промените в апетита може да са свързани с тренировката
Повишеният апетит след началото на активни тренировки е неочаквана, но честа причина за покачване на теглото. Тренировките увеличават енергопотреблението на организма, което може да доведе до по-силно чувство на глад. Някои хора могат да качат нежелани килограми, ако консумират повече калории, отколкото изразходват. Базирано на изследванията се предполага, че упражненията могат да повлияят върху апетита, като го увеличат или намалят през определен период от време.
Вижте още: 14 съвета как да отслабнем без да тренираме
15 упражнения за тренировка в домашни условия
Колко протеини са нужни на трениращите, кога се приемат
Водата е важна, доставя хранителни вещества до всякъ кътче в тялото
Когато тренираме, хидратацията е от съществено значение и може да влияе на промените в теглото. По време на тренировка тялото ни изразходва голямо количество вода поради изпотяване. За да компенсира тази загуба и да поддържа нормалните функции на организма, то започва да задържа течност. Така ние установяваме краткосрочно увеличение на теглото.
Водата не само контролира телесната температура, но също така е от ключово значение за доставянето на хранителни вещества до мускулите и предотвратяването на мускулни спазми.
Освен това ако тренирате интензивно или за дълго време, е важно да поддържате правилния електролитен баланс. Той в определена степен зависи от вида и количеството на приетата вода. Алкалната реакция (рН – 9,4 хидрокарбонатно съдържание) на DEVIN Минерална я прави и особено подходяща за възстановяване на алкално-киселинното равновесие в организма. Тя е идеалната напитка за набавяне на минералите, изгубени чрез потта, като натрий, калий, карбонати и хидрокарбонати.
Липса на сън води до дисбаланс на хормоните
Освен физическата активност, липсата на достатъчно сън е още един фактор, който може да допринесе за натрупването на нежелани килограми. Недостатъчният сън допринася за нарушаване на баланса между хормоните, които регулират апетита. Това води до увеличаване на нивата на грелин – известен още под названието „хормон на глада“, тъй като регулира апетита.
Връзката между стреса и възпалението
Физическите тренировки представляват стрес за организма и могат да доведат до задържане на вода и възпаление като реакция. Това е естествена реакция на организма, която му помага да се възстанови, но може временно да доведе до повишаване на теглото. Стресът, който се изпитва постоянно, може да увеличи нивата на кортизол в организма и да ускори задържането на вода и мазнини, особено в коремната област.
Ако сте установили напълняване или липса на напредък с отслабването, огледайте се за възможните причини. Често става дума за временен ефект, свързан с хидратацията, мускулния растеж, възстановяването и промените в апетита, както и наличието на стрес и безсъние. Не се фокусирайте само върху цифрите на кантара! Обърнете внимание на общото здраве, силата и енергията си. В дългосрочен план усилията ще доведат до подобрена физическа форма и здраве.
Редактор Ина Димитрова