Със затоплянето на времето се засилва и желанието да свалим понатрупаните през зимата килца. Само ограничаване в храната няма да помогне, смятат експертите. Разбира се, трябва да ограничим сладкото и мазното за сметка на плодове и зеленчуци. Трябва обаче да включим в дневния си режим и повече движение, съветват специалисти по обмяната в немското сп. „Аптекарски преглед“.
Не се плашете, ако досега не сте стъпвали във фитнеса. Обикновените всекидневни дейности също вършат работа. Физически занимания, които не ни карат да се задъхваме, също помагат да намалим „възглавничките“ по тялото. Хубавата новина е, че организмът първо посяга към резервите, натрупани около корема. Енергийният разход на тялото може да се увеличи до 15 пъти над минималния в състояние на покой, обяснява Николас Вирц от института по спортна информатика в Спортното висше училище в Кьолн. Помагат кратки разходки, работа в градината или домакински дейности. Разходът е различен според пола и килограмите. Жените горят средно по-малко калории от мъжете. Те са по-малки и леки, а и нямат толкова мускули, които изразходват най-много енергия.
Вижте в таблицата колко калории гори средно една жена или един мъж за 15 минути със съответната дейност.
Дейност – 15 минути | Жена, 65 кг | Мъж, 85 кг |
Гладене | 37 ккал | 47 ккал |
Чистене с прахосмукачка | 60 ккал | 74 ккал |
Косене на трева | 60 ккал | 74 ккал |
Ходене по наклонен терен | 45 ккал | 60 ккал |
Ходене по стръмен терен | 100 ккал | 130 ккал |
Качване по стълби | 80 ккал | 106 ккал |
Шопинг | 33 ккал | 43 ккал |
Чистене на прозорци | 50 ккал | 64 ккал |
Готвене | 33 ккал | 43 ккал |
Носене на покупки по стълбите | 120 ккал | 160 ккал |
СНИМКА: ТК