Ако често пропускаш закуската или вечеряш късно, увеличаваш значително риска от остеопороза! Това става ясно от ново японско проучване. Двата навика могат да навредят на костите и да увеличат риска от остеопороза и счупвания.
Учени от Медицинския университет в Нара, Япония, анализирали данните на над 927 000 души на възраст над 20 години. Те проследили здравето им в продължение на повече от две години, за да видят кой ще развие остеопоротични фрактури – най-често в бедрото, гръбнака, ръката или предмишницата.
Виж още: Остеопорозата при възрастни е свързана с намаляване на половите хормони
Колко дълго продължава лечението на остеопорозата?
Аргинин и метионин срещу артроза и остеопороза
Резултатите били категорични:
- Хората, които пропускат закуска три или повече пъти седмично, имат 18% по-висок риск от счупвания, свързани с остеопороза.
- Тези, които вечерят по-малко от два часа преди лягане, повишават риска си с 8%.
- А ако комбинираш и двете – пропусната закуска и късна вечеря – шансът за фрактура скача с цели 23%!
Осигурете си достатъчно и качествен сън
Оказва се, че тези навици често вървят ръка за ръка с други нездравословни поведения – като пушене, пиене на алкохол и липса на движение. От друга страна, хората, които спят достатъчно (между 6 и 8 часа на нощ), имат с около 10% по-нисък риск от счупвания.
„Нередовното хранене обикновено върви с други вредни навици – малко движение, тютюнопушене, недоспиване. Затова промяната в начина на живот трябва да е цялостна,“ казва професор Хироки Накадзима, водещият автор на изследването, публикувано в Journal of the Endocrine Society.
И макар учените да не доказват директна връзка между храненето и остеопорозата, досегашните проучвания показват едно и също: редовният режим е полезен не само за храносмилането, но и за костите.
Тялото ни обича редовен режим за всичко
Нутриционистката Съни Ескобар от Маями допълва: „Когато се храним по едно и също време, тялото ни влиза в естествен ритъм. Това е лесен начин да се грижим за здравето си, без да разчитаме на постоянна сила на волята.“
Остеопорозата е заболяване, при което костите стават по-слаби и крехки. За да се предпазим, е важно да имаме балансирано меню с достатъчно калций и витамин D, да се движим редовно, да спим добре и да избягваме цигарите и прекаляването с алкохол.
Редактор Ина Димитрова
Снимка: Freepik