Храни и билки за хормонален баланс през зимата

PRINT
главоболие мигрена депресия

Главата ви след събуждане сутринта тежи, без да сте пили алкохол, не ви се работи, нищо не ви радва, времето тече бавно, тормозят ви настинки, синузити, бронхит. Мнозина не се чувстват в кожата си в периода на мрачното, кишаво, студено време през есента и зимата. За мнозина есента и зимата са мъчителни. Има 7 важни хормона, диригенти на добрия тонус, за които може да се грижим с храни и билки и да поддържаме хормоналния си баланс в покой.

Естрогени – ленено семе и джоджен са добри източници

ленено семе ползиРОЛЯ: Естрогените са женски полови хормони, които се изработват в яйчниците. Те поддържат еластичността на артериите, хармонизират нервната дейност, помагат за справяне със стреса.

СТИМУЛИ: Нормалният им синтез осигурява витамин Е. Добрата доза е 200-400 мг. Той се съдържа в маслодайните растения – сусам, слънчоглед, ленено семе и т.н. Може да разчитаме на лененото семе, а с олио да гарнираме салатите си. Семето може и да се смели и също да се ръси върху салатите по 1-2 супени лъжици дневно. Другият вариант е да се разбърка с някаква течност – сок, компот, нектар или просто вода.
Важен е и джодженът. Той предпазва от поликистоза на яйчниците и заедно с това от хормонален дисбаланс. 5 г (около 2 чаени лъжички се запарват в 250 мл вряла вода 15 минути и чаят се прецежда. Изпива се на 2 порции през деня.

Бобовите растения – леща, нахут ( в това число леблебия), грах, фасул – зелен и стар фасул, също са от помощ за поддържане на нормален хормонален статус.

Тестостерон – цинкът е важен за синтеза му

диета мазнини протеиниРОЛЯ: Тестостеронът пък е мъжки хормон, който се изработва в тестисите и кората на надбъбрека. Недостатъчността му прави мъжете раздразнителни, спада потентността, понижават се тонусът, работоспособността, страдат паметта и концентрацията.

СТИМУЛИ: За да се повиши нивото му, помагат храни, богати на цинк. Недостигът на този ценен микроелемент намалява активността на инсулина. И още дефицитът му в организма е свързан с лесна умора, често боледуване, трудно зарастване на рани, бели петна и набраздяване по ноктите, загуба на вкус, импотентност, повишена нервна възбудимост и депресии, алергии

Цинкът обаче не работи сам. За да се усвои, е необходимо да се приема и достатъчно мед. Двата микроелемента взаимно се подпомагат и допълват.

Основните му източници са морските дарове. Особено богати на цинк са стридите – 10 г стриди покриват дневните нужди от този микроелемент. Десетки пъти по-малко (но все пак високо) е съдържанието му в рибата, месото, млякото, млечните и пълнозърнестите продукти.

Може за сигурност да се прибави и цинк от аптеката – дозата е 2 пъти дневно по 1 таблетка. Освен цинк от аптеката може да се купи и витамин В 6 – също два пъти дневно по 1 таблетка.

Много ефективна е и билката бабините зъби. Една-две супени лъжици от билката се варят 5-10 минути в половин литър вода. Чаят се прецежда и изпива на 3-4 порции през деня.

Окситоцин – хапвайте храни, богати на селен

банан ползиРОЛЯ: Отговаря за грижата към ближния и на любовта. Най-големи количества от него се излъчват в кръвта – при жените в първите месеци след раждане, при мъжете – след секс с любимата. Недостигът му повишава чувство за тревожност, безпокойство и тъга.

СТИМУЛИ: На първо място той се развихря от хубави емоции – красива музика, хубав филм, разходка в парка или планината и т.н. Храни, повишаващи нивата, му са шоколад, банани, авокадо, и храните, богати на селен. А шампиони по съдържание на селен са бразилският орех, стридите, слънчогледът и всякакви морски продукти – риба, морски дарове, водорасли.

Тироксин – яжте морски дарове и орехи

ядки срещу висок холестеролРОЛЯ: Хормонът за стройно тяло и остър ум е тироксинът. Той се изработва от щитовидната жлеза и отговаря за обмяната на веществата и координацията на движенията. При повишен синтез се губи мускулна маса и тялото измършавява. Недостигът пък води до затлъстяване и понижение на интелекта.

При дисбаланс, който настъпва при недостиг на йод, се развиват мъчително безпокойство, нарушение на съня, нарушения на сърдечния ритъм (най-често сърцебиене).

СТИМУЛИ: Главни продукти, които доставят йод са морско зеле, риба, морски дарове, водорасли, йодирана сол, орехи.

Норадреналин – поддържа се от тирозин и каротин

мляко ползиРОЛЯ: Надбъбреците изработват хормона на самозащитата – норадреналин. При стрес той привежда в бойна готовност всички системи на организма. Защитава ни от инфекции и стимулира имунитета.

СТИМУЛИ: Добре е денят да завършва с чаша кисело мляко. Млякото съдържа аминокиселината тирозин – материал за синтез на норадреналина. И още, каротинът. Негов източник са морковите, тиквата, тъмнозелените зеленчуци спанак, магданоз и др.

Билка, която хармонизира реакциите спрямо стрес, е дяволска уста. 1-2 супени лъжици сушена билка се кипват в 500 мл вода 5 минути и се запарват още 15 минути. Пие се по 1 винена чаша 3-4 пъти дневно.

Инсулин – внимавайте за повишена резистентност

инсулин висока кръвна захарРОЛЯ: Можем да го наречем „сладък“ хормон. Инсулинът се изработва от задстомашната жлеза и превръща въглехидратите в енергия. Неправилният синтез води до развитие на диабет, усложнения, свързани със сърдечно-съдовата система.

Това се случва след диетични грешки (злоупотребата с незащитени въглехидрати като тестени изделия, сладкиши) и употребата на храни, бедни на фибри, с които в последно време прекаляваме.

Има и лекарства, които повишават резистентността към инсулина. Такива са антихистаминните препарати (които масово се предписват от личните лекари), успокоителните, хормоналните препарати и т.н. Повишената резистентност към инсулина освен до нарушаване на въглехидратния баланс причинява и хормонални дисфункции като яйчникови кисти и производните на тях нарушения на менструалния цикъл, проблеми със зачеването.

Д-р Атанас Михайлов

[Общо: 11    Средно: 4.1/5]
Храни и билки за хормонален баланс през зимата беше последно модифицирана от: ноември 1st, 2018 root

Още

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *