Да откажа цигарите е едно от обещанията, които много хора си дават в началото на годината. Много пъти обаче доброто намерение се препъва в страха да не напълнеят. Опасенията на пушачите не са без основание, пише в. „Билд“. Никотинът притъпява апетита, ускорява обмяната на веществата. С цигарите се изгарят допълнително около 200 ккал на ден. Те отиват, за да обезвреди тялото отровите.
В дългосрочен план теглото се нормализира
Експертите не са на едно мнение дали човек напълнява, след като откаже цигарите. Според проучване в САЩ всеки трети, зарязал пушенето, качва 10 кг и повече. Анкета в Германия обаче сочи, че в дългосрочен план (над 3 г.) не може да се говори за напълняване.
Спрат ли да държат цигарата, много експушачи започват да дъвчат повече. Това всъщност е причината за прословутото напълняване, след като откажат пушенето. За да не качвате килограми, избирайте храни с нисък гликемичен индекс (гликс), съветват експерти, цитирани от „Билд“. Това са продукти, които не водят до голямо колебание в кръвната захар. Те стабилизират настроението и ни спестяват глада от нерви. Таблицата нагледно ориентира кои са полезните храни.
Храни с нисък гликс |
Храни с висок гликс |
Зеленчуци и листни салати – 15 | Маслени сладки – 55 |
Авокадо – 22 | Бял грис – 60 |
Мармалад без захар – 22 | Дългозърнест ориз – 60 |
Черен шоколад (над 70% какао) – 22 | Обикновен хляб – 65 |
Сурови моркови – 30 | Конфитюр – 65 |
Млечни продукти – 30 | Равиоли – 70 |
Пресни плодове – 30 | Кока кола – 70 |
Смокини – 30 | Варени картофи – 70 |
Зеленчуков сок – 35 | Царевица – 70 |
Пълнозърнест хляб – 40 | Печени картофи – 75 |
Пълнозърнест ориз – 35 | Бял ориз – 70 |
Грах от консерва – 50 | Картофено пюре на прах – 90 |
СНИМКА: ТК