Във форма с новата диета от Холивуд „Пет фактора“

PRINT
салата лятна диета за отслабване

Нова диета „Пет фактора“ е на мода в Холивуд. Нейни привърженици са Ева Мендес, Хале Бери, Алиша Кийс, Катрин Хейл и много други известни актриси, съобщава сп. „Билд дер фрау“. Автор на хранителния режим е фитнес треньорът Харлей Пастернак. Една от тайните на успеха е простата за следване концепция. На ден се полагат 5 хранения, в 5 дни за 5 седмици пък е позволено да се хапва всичко. Правят се 5 тренировки седмично, а планът се спазва 5 седмици.

Защо храненията са 5 дневно?

Така доставяте на тялото си енергия редовно, поддържате активно изгарянето на мазнините. Обмяната на веществата работи по-активно, когато сте сити. Освен това по-малко се изморявате, не се чувствате отпуснати. Основните хранения са три – закуска, обяд и вечеря, към тях има и две междинни закуски.

12 грешки, които допускаме при диета за отслабване

Кои 5 хранителни групи са важни?

диета за отслабванеОтделните менюта са съставени основно от 5 елемента – протеини без мазнини, въглехидрати, баластни вещества, здравословни мазнини и напитки без захар.

Протеините изгарят повече калории, помагат да се изгради и съхрани мускулна маса, а също и да се регулира обмяната на веществата.

Засищат много добре. Най-важни източници: пилешки гърди, риба, обезмаслени млечни продукти.

Въглехидрати за разграждане на мазнини

Добрите въглепидрати са важно гориво за тялото и доставят по-голямата част от енергията, от която то се нуждае. Освен това те държат под контрол хормона инсулин, който може да благоприятства напълняването. Ако хапвате от тях, няма да усещате остър глад, а изгарянето на мазнините ще е на високи обороти. Най-важни източници: ориз, макарони от твърда пшеница, варива, плодове и зеленчуци.

Какво представляват въглехидратите и кога са вредни?

Баластните вещества стимулират храносмилането

пълнозърнест хлябТе ускоряват транспорта на храната от стомаха към чревния тракт. Колкото по-бързо се движи храната, толкова по-малко мазнини и калории се усвояват от организма. Баластните вещества дават тласък на работата на мързеливите черва. Най-важни източници: зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти (хляб, ориз и макарони).

Мазнините дават сила

Те засищат, помагат на тялото да усвои витамините A, D, E и K. Най-важни източници: фъстъчено, слънчогледово масло или зехтин, ленено семе, масло от рапица, тлъста риба (скумрия, херинга, сардини).

вода с лимонВодата спира глада – колкото повече пием, толкова по-заситени се чувстваме, а апетитът ни намалява. Най-добре пийте към всяко ядене една-две чаши вода, плодов или билков чай. Диетата допуска дребни прегрешения в пет дни за периода от 5 седмици. Човек може да си позволи нещо вкусно, което обича – пица, бургер, сметанова торта или шоколад.

Това ще му позволи да издържи на ограниченията през останалото време. Без спорт обаче няма хубава фигура. Тренира се 5 пъти в седмицата, но само по 25 минути. Те са разделени на различни упражнения, които траят по 5 мин. – например първо скачате на въже, после ходене на място, гимнастика, тренировка с гирички или еластична лента.

Единият ден тренирате горната част на тялото – ръце, гръден кош и корем, а следващият – крака, ханш и прасци. Два дни в седмицата може да мързелувате.

Действа ли диетата за отслабване с много мазнини?

Ето и примерно дневно меню:

Закуска: омлет от 3 белтъка с 1 ч. л. Мазнина ( от изброените горе), 1 филия пълнозърнест хляб с прясно сирене, репички. Втора закуска: кисело мляко (1,5% мазнини) и една ябълка.

Обяд: 150 г пържола без тлъстини, печена на тиган с 1 ч.л. мазнина и подправена с къри, сол и черен пипер. Към нея – задушени зеленчуци по избор и 30 г варен ориз. Следобедна закуска: порция обезмаслена извара с манго на пюре. Мангото може да се замести с друг плод според сезона.

Вечеря: голяма смесена салата по избор, 130 г печени пилешки гърди. Към всичко това дресинг от 1 ч.л. зехтин, 1 ч.л. оцет балсамико, сол и пипер.

СНИМКА: ТК

[Общо: 1    Средно: 5/5]
Във форма с новата диета от Холивуд „Пет фактора“ беше последно модифицирана от: януари 3rd, 2019 root

Още

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *