Пет рецепти за вкусна и здравословна диета

PRINT
здравословна диета

Здравословното хранене не е вкусно! Това е доста разпространена заблуда. Много хора се примиряват с мисълта, че ястията, които им харесват, са с много калории. Това съвсем не е така, ако ги приготвяме, въоръжени с мъничко познания за правилния избор на продукти и начин на готвене.

По празниците не е нужно да прекаляваме с калориите. Ето пет предложения за вкусни и нискокалорични блюда, предложени от Станимир Михов, който има блог за хранене и фитнес. Всяко едно от тях съдържа под 300 калории. Хем ще похапнете вкусно, хем ще сте сити, хем няма да навредите на стройната фигура.

Рецепта #1: Пилешко филе, глазирано с кленов сироп и салата от брюкселско зеле с ябълки

Основните съставки, необходими за пилешкото филе, глазирано с кленов сироп са пилешко филе, по възможност по-малко на размер, кленов сироп и брюкселско зеле. Кленовият сироп е сладък на вкус, богат източник на цинк и манган. Сред най-важните му ползи са фактите, че спомага за по-здраво сърце и подсилва имунната система. Съдържанието на цинк в кленовия сироп може да намали прогресирането на атеросклерозата. Цинкът е необходим за правилното функциониране на клетките в човешкото тяло и спомага за понижаването на висок холестерол. Цинкът и манганът са важни съюзници на имунната система.  В допълнение в кленовия сироп, се съдържат и множество антиоксиданти. Част от тези антиоксиданти помагат при възпаления, грип  и простуда. Брюкселското зеле от своя страна пък е богато на важни витамини.

Една порция (половин чаша) ни снабдява с 20 основни витамина, включително 48 мг. от важния антиоксидант витамин С, много витамини от В групата и 604 единици (IU) витамин А. Също така има и високо съдържание на фибри, калий, калций, фосфор, магнезий, манган, както и количества протеин.

Предложение #2: Пица Маргарита

здравословна диета

Доста често всеки от нас прибягва към парче пица, когато няма достатъчно време да си приготви нещо здравословно. Точно поради тази причина ви представям тази изключително бърза за приготвяне пица, която ще ви отнеме не повече от 15-20 минути, но ще ви спести много излишни калории. Така ще може да и се насладите без угризения на съвестта. За тази здравословна Маргарита са ви необходими пълнозърнести тортили, домати от консерва, моцарела или кашкавал и любимите ви зеленчуци, с които да я гарнирате и да и се насладите.

Предложение #3: Хрупкава риба с лимон и копър

здравословна диета

За приготвянето на хрупкава риба с лимон и копър най-важните съставки са филе от бяла риба, лимонов сок, копър и продукти за панировка. Сравнително лесна е за приготвяне, а панировката с корнфлейкс може да бъде заменена и с друг вид панировки или готови смеси. Бялата риба е богата на мастноразтворими витамини. Например, витамин А, който нормализира зрението и витамин D, който подобрява костната регенерация и стимулиране на хармоничното развитие на скелета. Това е особено важно при децата, защото е основополагащо за растежа и развитието им.

Предложение #4: Вкусна салата с пилешко и ядки

здравословна диета

Тази салата от пилешко и ядки съдържа необходимите въглехидрати, мазнини, протеин и зеленчуци и е идеално хранене за след тренировка, тъй като има всички задължителни компоненти на едно ядене. Сравнително лесна е за приготвяне и е изключително вкусна. За приготвянето и са ви необходими пилешки гърди, горчица, кафяв ориз, бадеми, няколко вида ядки, които са описани в самата рецепта, както и ментов лист.

Предложение #5: Свински хапки със спанак и сирене

здравословна диета

Свинските хапки със спанак и сирене са сравнително лесни за приготвяне, а самата рецепта е вдъхновена от гръцката кухня. Необходими са свинско контра филе, сушени домати, спанак, нискомаслено сирене или извара, лимон и малко подправки. Свинското контра филе е богато на протеин и противно на славата си през годините, съдържа по-малко от 2 гр. мазнини на 100 гр. месо.

Ако искате да получите индивидуална консултация и съвет от Станимир Михов, можете да се свържете с него тук.

[Общо: 5    Средно: 2.8/5]
Пет рецепти за вкусна и здравословна диета беше последно модифицирана от: декември 8th, 2018 Iliana Angelova

Още

Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *