3 хормона, които трябва да балансирате, за да отслабнете

PRINT
диета за отслабване

За да отслабнете и трайно да задържите желаното оптимално тегло, трябва да знаете как да балансирате три важни хормона. По принцип хормоните влияят върху либидото, настроението, състоянието на кожата и много други процеси в организма. По-малко са хората, които знаят, че те оказват също така решаващо значение за отслабването. 

Свалянето на килограми е задача, която стои пред много хора. Причината не е само желанието да изглеждаме по-добре. Наднорменото тегло води до много здравословни проблеми – атеросклероза, износване на ставите, инсулинова резистентност, метаболитен синдром, диабет и още много други. 

Защо е трудно да се отслабне при инсулинова резистентност и диабет?

Безспорно, подходящата диета в комбинация с физически упражнения са много важни условия за отслабване. Хормоните обаче играят много важна роля в този процес, тъй като те контролират ситостта, нивата на стрес и съхраняването на мазнини. Без балансирането им, няма да успеете да се освободите от излишните килограми, предупреждават немски експерти, цитирани от списание Fit for Fun.

Три хормона, чиито баланс е изключително важен за успешен режим на отслабване и поддържане на по-слаба фигура, са:

  • кортизол;
  • грелин;
  • лептин. 

Причини за промени в нивата на хормона кортизол

Кортизол е хормонът на стреса

Макар да има лоша репутация, в умерени количества е полезен за тялото, което дори има нужда от него. Започва да става проблем, когато се отделя постоянно. Причините обикновено са стрес в ежедневието, хроничен недостиг на сън или неправилно хранене, което създава дефицит на важни хранителни вещества при излишък на калории.

Повишените нива на кортизол насърчават организма да поддържа състояние на постоянно напрежение, готовност за работа. В резултат тялото пренебрегва изграждането на мускули, затова пък активно трупа вода и мазнини.

7 трика как да контролираме глада за сладко

Грелин е хормон на глада

Когато се отделя от лигавицата на стомаха и панкреаса, той създава усещане за глад. Грелин влияе върху зони на мозъка, отговорни за апетита. Повишеното му ниво в организма допринася за изострено желание за различни храни, подтиква хората да преяждат.  Проучвания показват, че повишените нива на този хормон могат да бъдат провокирани и от липса на сън.

Лептинът е хормон на ситостта

Подобно на грелин, при него също има връзка между нивата му и съня. Постоянната липса на сън намалява отделянето на лептин, така че има проблеми с усещането за засищане – човек яде и не може да усети ситост.

„За успешното отслабване е важно да се избягва постоянното освобождаване на кортизол, да се поддържат ниски нива на грелин и достатъчно високо ниво на лептин в организма“, подсказват учените.

Диета за отслабване, която не вреди на здравето

Какво обаче може да направим ние, за да поддържаме баланса на хормоните? Лекарите дават следните съвети:

✅ Яжте достатъчно фибри, които допринасят да изпитате по-лесно засищане от храната (зеленчуци, пълнозърнести храни);

✅ Яжте храни с високо съдържание на протеини, за да стимулирате изграждането на мускули, което е важно за активен метаболизъм (белтъчини има основно в пилешки гърди, пуешко и др. нетлъсти меса, млечни продукти и варива);

✅ Контролирайте консумацията на кофеин, алкохол, трансмазнини, рафинирана захар.

✅ Вслушвайте се в естественото чувство на глад и ситост, което може да се “замъгли” от лесен достъп до висококалорична и допълнително ароматизирана храна.

✅ Бъдете физически активни, но избягвайте прекалено дългите и упорити тренировки. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-дълго трябва да почива тялото, което дава възможност на мускулите да се възстановят.

✅ Осигурете си достатъчно сън – 7 до 9 часа са достатъчни.

✅ Не допускайте стресът да ви владее! Дихателните упражнения са ефективен и прост начин.

Източник: fitforfun.de

[Общо: 1    Средно: 3/5]
3 хормона, които трябва да балансирате, за да отслабнете беше последно модифицирана от: юли 27th, 2020 Iliana Angelova

Още

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *