Повечето от нас си дават някакви новогодишни обещания. Невинаги обаче успяваме да ги изпълним. Най-новото проучване (Oscarsson, M. et al. 2020) например установява, че в края на новата година малко над половината – 55% от хората са изпълнили поставените цели. Най-популярните категории новогодишни обещания са свързани с:
- физическо здраве (33 процента),
- отслабване (20 процента),
- хранене (13 процента),
- самоусъвършенстване (9 процента),
- психично здраве и сън (5 процента),
- работа и обучение (4 процента),
- отказ от цигарите (3 процента),
- лични финанси,
- да се намали пиенето,
- време за приятели и семейство,
- подобряване на дома (всички от тях 2 процента);
- хобита, ангажираност, любов (всички 1 процент).
Друго проучване (Norcross, J.C. et al. 2002) показва, че вероятността да се изпълни намерението е свързано със самоефективността (тоест вяра в способността ни да успеем), уменията за промяна и готовността за промяна. Ако искате да успеете с новогодишните обещания, трябва да сте готови да усвоите необходимата за поставената цел информация, а също и да промените поведението си. Когато обмисляте целите си, избягвайте да включвате самообвинения и пожелателно мислене (пример: Добре ще е да вляза в добра спортна форма). Ето и съвети да психолози, как да вземем добри новогодишни решения.
Започнете с благодарност
Може би ще е по-лесно да формулирате нови цели за тази година, ако започнете с благодарност. Намерете спокоен момент и помислете за какво сте благодарни през тази година. Беше много трудна година и ако сте жив и здрав, ако имате работа и покрив над главата си, близки и приятели, това вече е голямо постижение.
По-малко е по-добре
Не пишете много неща, защото ще бъде трудно да работите върху всички. Опитайте само пет до седем точки в новогодишните си обещания. Така ще ви бъде по-лесно да постигате целите си. Бъдете конкретни и реалистични при формулирането на целите си и помислете какво трябва да направите, за да ги постигнете. Също така е важно да им поставите приблизителна времева рамка и да набележите конкретни действия, стъпки. Може да започнете, като поработите върху някои от лошите си навици.
Поставете приоритети
Не всички наши цели са еднакво важни. Тази година може да се съсредоточите върху подобряване на здравето или семейните отношения или постигане на вашите финансови или образователни цели. Отделете малко време, за да ги подредите нещата по важност.
Запишете целите си
Запишете целите си и ги поставете на място, където лесно ще намерите бележките си, ако имате нужда от напомняне или трябва да ги преразгледате. Животът понякога става непредсказуем и е добре да преразгледате целите си.
Направете „Карта на мечтите“ или какво е Vision board
Става дума за популярната Vision board, която може да се преведе като карта на мечтите, на визиите, които имате за себе си. Вземете обикновена коркова дъска или дори парче картон. Направете компилация от изображения, които са пряко свързани с вашите цели. Искате да отслабнете? Сложете своя снимка отпреди години, когато сте в топ форма. Искате нова работа? Намерете снимка, изображение, които да отговарят на вашето желание и монтирайте отгоре вашето лице, снимка. Идеята е всеки ден да виждате поставените цели като вече изпълнени. Това ще ви мотивира допълнително!
Получете малко подкрепа
Получаването на подкрепа е важно. Ако можете да споделите целите си със семейство и приятели, това ще ви помогне в дългосрочен план. Най-важните за вас хора може да се превърнат в мотивационен фактор за постигане на вашите цели.
Не се самообвинявайте
Ако се отклоните от пътя към целта, опитайте да се върнете възможно по-бързо. Неуспехите са нормални. Животът понякога става непредсказуем и не винаги всичко е в нашите ръце. Според проучванията 53 процента от хората в успешната група са минали през поне една грешка. Опитайте се да имате разумен, рационален, а не емоционален подход към неуспехите си. Разберете какво се е объркало и го коригирайте. Позволете си награда, когато постигнете целите си.
Ето и няколко съвета за новогодишни обещания пред себе си, дадени от кардиолога проф. Сотир Марчев. Разбира се, може да ги конкретизирате според личната ви ситуация. Например не просто да отслабна, а да отслабна с 5 кг.
- Да направя сам нужните домашни ремонти;
- Да работя в градината;
- Да се движа повече;
- Да се науча: да танцувам любим танц или хоро; да плувам; да карам колело/ски; да играя тенис и т.н.;
- Да тръгна на плуване/йога/танци/тенис/колоездене/туризъм;
- Да намаля захарта/солта;
- Да не прекалявам с шоколада/кафетата/алкохола;
- Да отслабна малко;
- Да се обаждам по-често на близките си;
- Да прекарвам повече време с децата си;
- Да намеря още нови приятели;
- Да си направя профилактични медицински прегледи (зъболекар, гинеколог/уролог, очен и т.н.);
- Да спя поне 6 часа всяка нощ, а най-добре – 8.
Автор Ина Димитрова
