Много хора искат да намалята теглото си, но не знаят от къде да започнат. Разбира се, има много диети за отслабване, които може да следвате, особено ако имате конкретен здравословен проблем или пък е необходимо да свалите доста килограми – 10, 20 или повече.
Ако излишните ви килограми са по-малко, 3 до 5 кг, може да ги свалите в рамките на месец-два, ако намалите калорийната стойност на храната си с около 20-30%. За да се отървете от 1 кг телесно тегло, трябва да „изтриете“ около 4000 ккал. Затова е важно да имате съзнание, кои продукти, колко калории съдържат.
В началото е добре да посмятате малко, за да добиете реална представа, колко всъщност консумирате сега и с колко трябва да намалите храната, за да отслабнете. Непознаването на калоричността на продуктите и включването на големи количества здравословни, но много калорични храни в менюто (авокадо, ядки, зехтин) са едни от най-често срещаните грешки по пътя към желаната фигура.
Ето по-долу подробна таблица за енергийната стойност на основни храни.
Доц. Дърленска: Три основни правила, за да не качваме килограми
Колко килокалории има в 100 гр продукт:
100 грама авокадо – 160 Ккал
100 грама агнешка пържола – 246 Ккал
100 грама агнешки бут – 130 Ккал
100 грама агнешки гърди – 400 Ккал
100 грама агнешко филе – 120 Ккал
100 грама айран – 44 Ккал
100 грама акула котлет – 130 Ккал
100 грама акула пържена – 228 Ккал
100 грама алабаш варен – 29 Ккал
100 грама амур бял – 132 Ккал
100 грама ананас – 46 Ккал
100 грама ананас консерва – 82 Ккал
100 грама аншоа – 130 Ккал
100 грама артишок – 47 Ккал
100 грама аспарагус – 20 Ккал
100 грама аспержи – 17 Ккал
100 грама ашуре – 95 Ккал
100 грама бадеми печени – 597 Ккал
100 грама бадеми сурови – 577 Ккал
100 грама баклава – 429 Ккал
100 грама бамя – варена или замразена – 28 Ккал
100 грама бамя – туршия (маринована) – 58 Ккал
100 грама бамя сурова – 32 Ккал
100 грама банан – 87 Ккал
100 грама домашна баница със сирене – 395 Ккал
100 грама банички Белла със сирене – 363 Ккал
100 грама Бейлис – 254 Ккал
100 грама Бекон пушен – 253 Ккал
100 грама Биволско кисело мляко – 102 Ккал
100 грама Бира – 40 Ккал
100 грама Безалкохолна бира – 30 Ккал
100 грама Бисквити маслени – 500 Ккал
100 грама Шоколадови бисквити – 520 Ккал
100 грама Бишкоти – 398 Ккал
100 грама Боб варен – 130 Ккал
100 грама Боб зелен – 37 Ккал
100 грама Боб шарен – 106 Ккал
100 грама Боза – 72 Ккал
100 грама Бонбони желе – 74 Ккал
100 грама Бонбони шоколадови – 470 Ккал
100 грама Броколи – 25 Ккал
100 грама Брюкселско зеле , замразено и след това варено – 42 Ккал
100 грама Булгур – 346 Ккал
100 грама Бутер тесто ,,Белла“ – 383 Ккал
100 грама Бърбън – 225 Ккал
100 грама Бял амур – 133 Ккал
100 грама Бяла риба – 78 Ккал
100 грама Варени моркови – 31 Ккал
100 грама Вафли – 510 Ккал
100 грама Вермут – 150 Ккал
100 грама Вино бяло сладко – 90 Ккал
100 грама Вино бяло сухо – 70 Ккал
100 грама Вино розе – 62 Ккал
100 грама Вино червено – 75 Ккал
100 грама Вишни – 55 ккал
100 грама Вода – няма калории
100 грама Водка – стандартна 40% алкохол – 222 Ккал
100 грама Говеждо месо средно тлъсто – 134 Ккал
100 грама Говеждо месо тлъсто – 262 Ккал
100 грама Грах консерва – 62 Ккал
100 грама Грах пресен – 51 ккал
100 грама Грах яхния – 124 Ккал
100 грама Грейпфрут – 34 Ккал
100 грама Грозде – 70 Ккал
100 грама Гулия – 26 Ккал
100 грама Гъби печурки – 18 Ккал
100 грама Гъше месо – 307 Ккал
100 грама Джанки – 34 Ккал
100 грама Джин – стандартен 40% алкохол – 222 Ккал
100 грама Диня – 26 Ккал
100 грама Домати – 21 Ккал
100 грама Домати консерва – 17 Ккал
100 грама Дроб черен – 128 Ккал
100 грама Дюля (дюла) – 44 Ккал
100 грама Еклер – 389 Ккал
100 грама Желирани бонбони – 294 Ккал
100 грама Заешко месо – 174 Ккал
100 грама Захар – 417 Ккал
100 грама Зеле – 25 Ккал
100 грама Кисело зеле – 26 Ккал
100 грама Земна ябълка – 27 Ккал
100 грама Микс от сурови зеленчуци – 105 Ккал
100 грама Зехтин – 900 Ккал
100 грама Извара пълномаслена – 298 Ккал
100 грама Извара обезмаслена – 62 Ккал
100 грама Кайма смес от свинско и телешко 60/40 – 203 ккал
100 грама Кайма свинска – 260 Ккал
100 грама Кайма телешка – 116 Ккал
100 грама Кайсия – 46 Ккал
100 грама Калкан – 118 Ккал
100 грама Калмар – 93 Ккал
100 грама Камби – 26 Ккал
100 грама Капучино – 60 Ккал
100 грама Варени картофи – 74 Ккал
100 грама Картофи задушени – 85 Ккал
100 грама Картофи пържени – 258 Ккал
100 грама Карфиол – 30 Ккал
100 грама Кафе еспресо – 7 Ккал
100 грама Кашкавал краве – 397 Ккал
100 грама Кекс домашен – 362 Ккал
100 грама Кетчуп – 94 Ккал
100 грама Киви – 43 Ккал
100 грама Кифла с мармалад – 300 Ккал
100 грама Кифла със сирене – 288 Ккал
100 грама Козунак – 376 Ккал
100 грама Кока Кола – 44 Ккал
100 грама Месо от кокошка – 222 Ккал
100 грама Коняк – 250 Ккал
100 грама Копърка в доматен сос – 287 Ккал
100 грама Копърка маринована – 242 Ккал
100 грама Краве кисело мляко – 76 Ккал
100 грама Краставица – 12 Ккал
100 грама Крем карамел – 203 Ккал
100 грама Круша – 58 Ккал
100 грама Къпини – 50 Ккал
100 грама Кървавица – 230 Ккал
100 грама Лешници печени – 685 Ккал
100 грама Лешници сурови – 633 Ккал
100 грама Леща варена – 130 Ккал
100 грама Леща яхния – 252 Ккал
100 грама Лимонада – 52 Ккал
100 грама Лимон – 40 Ккал
100 грама Лук пресен – 27 Ккал
100 грама Лук стар (глави) – 52 Ккал
100 грама Луканка – 464 Ккал
100 грама Лютеница – 161 Ккал
100 грама Люти чушки – 40 Ккал
100 грама Макарони варени – 142 Ккал
100 грама Макарони на фурна – 262 Ккал
100 грама Малини – 46 Ккал
100 грама Манго – 70 Ккал
100 грама Мандарина – 38 ккал
100 грама Маргарин – 750 Ккал
100 грама Маруля – 25 Ккал
100 грама Свинска мас – 900 Ккал
100 грама Маслини черни – 248 Ккал
100 грама Краве масло – 743 Ккал
100 грама Мастика 342 Ккал
100 грама Пчелен мед – 333 Ккал
100 грама Овче кисело мляко – 90 Ккал
100 грама Моркови – 40 Ккал
100 грама Мушмула – 35 Ккал
100 грама Нар – 75 Ккал
100 грама Олио слънчогледово – 930 Ккал
100 грама Омлет – 152 Ккал
100 грама Орехи – 690 Ккал
100 грама Ориз варен – 110 Ккал
100 грама Ориз задушен – 208 Ккал
100 грама Оцет – 14 Ккал
100 грама Палачинка – 225 Ккал
100 грама Пастърма – 205 Ккал
100 грама Патешко месо – 168 Ккал
100 грама Патладжан варен – 35 Ккал
100 грама Патладжан маринован – 50 Ккал
100 грама Печурки – 21 Ккал
100 грама Печена пилешка пържола – 114 Ккал
100 грама Пилешко месо печено – 144 Ккал
100 грама Пилешко месо варено – 125 Ккал
100 грама Зелен пипер – 25 Ккал
100 грама Червен пипер – 25 Ккал
100 грама Печен пипер – 22 Ккал
100 грама Поничка – 398 Ккал
100 грама Портокал – 42 Ккал
100 грама Праз – 30 Ккал
100 грама Праскова – 36 Ккал
100 грама Пушени пуешки гърди – 96 Ккал
100 грама Пуешка шунка – 124 Ккал
100 грама Пуканки – 400 Ккал
100 грама Пъпеш – 40 Ккал
100 грама Ракия – 302 Ккал
100 грама Раци – 81 Ккал
100 грама Репички – 21 Ккал
100 грама Ром – 375 Ккал
100 грама Русенско варено – 387 Ккал
100 грама Ряпа – 29 Ккал
100 грама Саздърма – 408 Ккал
100 грама Свинска пържола – 260 Ккал
100 грама Свински врат – 250 Ккал
100 грама Свински джолан – 272 Ккал
100 грама Свински котлет – 258 Ккал
100 грама Свински черен дроб – 140 Ккал
100 грама Свинско печено – 296 Ккал
100 грама Свинско филе – 176 Ккал
100 грама Сирене дунавия – 378 Ккал
100 грама Сирене краве – 245 Ккал
100 грама Сирене крема – 364 Ккал
100 грама Сирене овче – 326 Ккал
100 грама Сирене синьо – 353 Ккал
100 грама Скумрия на скара – 224 Ккал
100 грама Скумрия пушена – 198 Ккал
100 грама Скумрия пържена – 295 Ккал
100 грама Сладолед ванилия – 206 Ккал
100 грама Сладолед сметанов – 240 Ккал
100 грама Сладолед шоколадов – 222 Ккал
100 грама Сланина – 854 Ккал
100 грама Сини сливи – 63 Ккал
100 грама Смокини – 79 Ккал
100 грама Соя печена – 620 Ккал
100 грама Спанак варен – 23 Ккал
100 грама Стафиди – 291 Ккал
100 грама Страгали – 620 Ккал
100 грама Таратор – 50 Ккал
100 грама Тахан халва – 540 Ккал
100 грама Текила – 110 Ккал
100 грама Телешка кайма – 118 Ккал
100 грама Телешки език варен – 202 Ккал
100 грама Телешко варено – 62 Ккал
100 грама Тиква варена – 56 Ккал
100 грама Тиква печена – 40 Ккал
100 грама Тиквички пържени – 194 Ккал
100 грама Тиквички с млечен сос – 194 Ккал
100 грама Тирамису – 252 Ккал
100 грама Толумбички – 432 Ккал
100 грама Тутманик – 361 Ккал
100 грама Узо – 340 Ккал
100 грама Уиски – 286 Ккал
100 грама Фурми – 281 Ккал
100 грама Фъстъци печени – 620 Ккал
100 грама Фъстъци сурови – 568 Ккал
100 грама Фъстъчено масло – 588 Ккал
100 грама Хайвер червен – 250 Ккал
100 грама Хайвер черен – 250 Ккал
100 грама Хляб пшеничен – 240 Ккал
100 грама Хляб ръжен – 193 Ккал
100 грама Хляб соев – 268 Ккал
100 грама Хляб черен с трици – 183 Ккал
100 грама Царевица варена – 108 Ккал
100 грама Царевица пържена – 213 Ккал
100 грама Цвекло – 41 Ккал
100 грама Цвекло варено – 44 Ккал
100 грама Цикория – 16 Ккал
100 грама Червен пипер млян – 332 Ккал
100 грама Череши – 67 Ккал
100 грама Чесън – 116 Ккал
100 грама Шам фъстък – 478 Ккал
100 грама Шампанско полусухо – 110 Ккал
100 грама Шампанско сухо – 76 Ккал
100 грама Шоколад млечен – 530 Ккал
100 грама Шоколад натурален – 480 Ккал
100 грама Шунка – 117 Ккал
100 грама Ябълка – 53 Ккал
100 грама Ябълка обелена – 47 Ккал
100 грама Ябълка сушена – 242 Ккал
100 грама Ягоди – 38 Ккал
100 грама Яйце варено – 154 Ккал
100 грама Яйце сурово – 147 Ккал
100 грама Ярешко месо – 212 Ккал
