Fytoestrogeny v menopauze – jak fungují a jsou užitečné?

Co jsou to fytoestrogeny?

Fytoestrogeny jsou přírodní látky, které se nacházejí ve více než 300 rostlinách a nacházejí se především v jejich vnějších vrstvách. Jejich chemická struktura připomíná polyfenoly a jinak se podobají tělu vlastním estrogenům.

Fytoestrogeny mají různé podskupiny látek, dvě nejdůležitější jsou isoflavony a lignany.

Isoflavony se nacházejí především v sójových bobech a dalších luštěninách. Lignany se nacházejí především v olejnatých semenech, jako je lněné semínko a některé obiloviny. Obsah fytoestrogenů v rostlinách je značně rozdílný a dále se liší v závislosti na způsobu pěstování, zpracování, klimatu, době sklizně a podmínkách skladování.

Jak fungují fytoestrogeny?

Fytoestrogeny mají podobný účinek jako tělu vlastní estrogeny, ale jejich účinnost není větší než jedna tisícina účinnosti estradiolu, nejúčinnějšího endogenního estrogenu. 

Při stravě bohaté na fytoestrogeny je možné konzumovat tak vysoká množství, že mohou doplnit nebo nahradit nedostatek tělu vlastních estrogenů.

Fytoestrogeny mají jednu velmi užitečnou vlastnost: Při nedostatku estrogenu vykazují účinek podobný estrogenu. Pokud je však estrogenů v těle velké množství, mohou jejich účinek oslabit, tzn. může také působit jako antiestrogenní.

Existují důkazy, že fytoestrogeny potlačují růst buněk žlázové tkáně v prsu (antiestrogenní účinek), ale mají pozitivní vliv na hustotu kostí (estrogenům podobný účinek). Existují různé epidemiologické a počáteční klinické studie prokazující příznivé účinky fytoestrogenů na návaly horka a pocení, kardiovaskulární onemocnění, osteoporózu a rakovinu prsu.

Typy terapií při klimakteriu a menopauze

Fytoestrogeny místo hormonů?

Tradičně se předpokládá, že menopauza souvisí s poklesem estrogenu. Existují však i další faktory, které mohou ovlivnit míru a závažnost nepříjemných příznaků. Ženy, které mají středně těžké příznaky, obvykle nepotřebují hormonální substituční léčbu.

U většiny hraje roli terapie přechod na vyváženější a zdravější stravu, doplněnou o bylinné přípravky. Různé studie dokazují, že v menopauze je velmi důležité, zda strava obsahuje hodně ovoce a zeleniny a také rostlin, zdrojů fytoestrogenů. Nepříjemným příznakům, jako jsou návaly horka, pocení, špatná koncentrace a další, lze tedy úspěšně předcházet nebo je omezit. Pečlivý výběr potravin a fytodoplňků pomáhá v prevenci onemocnění souvisejících s hormonálními změnami v klimakteriu, jako je osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění.  

Jsou fytoestrogeny bezpečné pro menopauzu?

Jaká by měla být výživa

Abyste získali dostatek fytoestrogenů přirozeně, doporučení zní zařadit do svého každodenního jídelníčku převážně celozrnné výrobky a syrové čerstvé ovoce a zeleninu, nejlépe neloupanou. Taková dieta se doporučuje nejen v menopauze, ale i minimálně deset let předtím.

K dnešnímu dni neexistuje jednotný názor na to, kolik fytoestrogenů denně potřebujeme. Existují však předběžné odhady, že optimální doporučení je 40-45 miligramů isoflavonů denně u žen v menopauze. Zajímavé je, že podle různých odhadů se v Evropě nyní přijímá potravou méně než 5 mg isoflavonů denně.

Další tipy na životní styl

Existuje také několik tipů na změny životního stylu, které mohou zmírnit příznaky menopauzy.

Omezte alkohol, kávu nebo nikotin.

Ujistěte se, že máte pravidelnou fyzickou aktivitu. Tato opatření pomohou nejen proti návalům horka a nespavosti, ale také do budoucna uděláte něco dobrého pro své zdraví.

Můžete tak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, osteoporózy nebo dokonce rakoviny prsu.

Fytoestrogeny v léčivých rostlinách a potravinách

Existují různé rostliny, které obsahují fytoestrogeny nebo jiné látky s účinky podobnými estrogenu. Uvádí se také, že jsou účinné při symptomech menopauzy. Tady jsou, kdo jsou:

• rasce černá (Cimicifuga racemosa);
• Šalvěj lékařská (Salvia officinalis);
• Kořen lékořice - lékořice (Glycyrrhiza glabra);
• Chmel (Humulus lupulus);
• Americký ženšen (Panax quinquefolius);
• Čínský ženšen (Panax ginseng).

Potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů jsou:

• sója;
• luštěniny (fazole, čočka, hrách, cizrna atd.);
• cereálie;
• citrusové plody;
• peckovina;
• jablka, hrušky (ovoce se semeny);
• trn;
• zelí;
• Červený jetel.

Zdroj: avogel.de